Спорт и гипертензия, или как вылечить болезнь?

Артериальная гипертензия – патологическое состояние, при котором уровень кровяного давления растет выше отметки 140 мм рт. ст. Пациент страдает от мучительной головной боли, головокружения, приступов тошноты. Избавиться от болезни можно исключительно благодаря специально подобранному лечению.Причинами гипертензии считаются: генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни, пагубные привычки, гиподинамия, стресс, заболевания почек и сахарный диабет. Лечение артериальной гипертензии зависит от степени тяжести и сопутствующих патологий.

Симптоматика заболевания

Что такое артериальная гипертензия? Какие у нее характерные симптомы? До того момента, пока не начались осложнения артериальной гипертензии, специфических признаков она не дает. Единственный симптом – это изредка повышенное давление. Патогенез заболевания сводится к возникновению головной боли в области лба, затылка, шуму в ушах, головокружению.По мере усугубления состояния происходит поражение органов-мишеней. В последующем отмечается трудность во время разговора, мышечная слабость. В особо тяжелых случаях возникает инфаркт, кровоизлияние в головной мозг.От высокого давления страдает и сердце, прогнозы на будущее обычно не очень благоприятные. У пациента выявляется сердечная недостаточность, нарушается работа желудочкового ритма, больной может внезапно умереть.Характерными симптомами поражения сердечной мышцы будут:

  1. отек легких;
  2. сердечная астма;
  3. одышка при выполнении легкой физической работы.

В ряде случаев артериальная гипертензия вызывает болевой синдром в области сердца, дискомфорт посещает больного даже в состоянии полного покоя, когда он просто отдыхает. Специфическим проявлением загрудинных болей будет невозможность их устранения употреблением Нитроглицерина.У некоторых диабетиков заболевание дает одышку в самом начале патологического процесса. Симптом указывает на изменения в сердечной мышце, формирование сердечной недостаточности. При этом всегда отекают ноги, причина связана с задержкой жидкости в организме.Когда гипертензия вызвала поражение почек, лабораторные анализы покажут следы белка в моче. В редких случаях предполагается развитие почечной недостаточности. У гипертоника иногда страдает и зрение, пациент мучается от снижения световой чувствительности, у него диагностируется частичная или даже полная слепота.При нарушении зрения, вызванном высоким давлением, пациент замечает:

  • черные точки перед глазами;
  • пелену;
  • туман.

Симптомы связаны с нарушением кровообращения в сетчатке глаз.Классическим симптом гипертензии становится головная боль, она вызывает дискомфорт в любое время суток. Боль бывает распирающей, сосредотачивается в области затылка, затем распространяется по всей голове.Особенно сильно голова болит во время наклонов, кашля. Патологическое состояние сопровождается отечностью век или всего лица. Для улучшения самочувствия рекомендовано сделать массаж, это позволит снять болезненность и устранить отек.На фоне головной боли могут напрягаться мягкие мышцы головы, сухожилия. Болит после физического, психоэмоционального перенапряжения. Дискомфорт носит стягивающий, сдавливающий характер.

У диабетика с гипертонией часто возникает чувство тошноты.

Если боли не прекращаются длительное время, пациент становится излишне раздражительным, у него повышается чувствительность к резким звукам.

Стадии гипертензии

В зависимости от поражения органов-мишеней принято выделять три стадии артериальной гипертензии: легкая, средняя и тяжелая.Для легкой стадии характерно незначительное повышение давления – оно не поднимается выше 180/100 мм рт. ст., носит неустойчивый характер. В состоянии покоя пациент с данной формой заболевания отметит нормализацию состояния.Как правило, диабетики не предъявляют жалобы на изменение состояния, однако и для легкой стадии артериальной гипертензии можно выделить специфические симптомы: шум в ушах, кровотечение из носа, плохой сон, понижение умственной способности.

Каких-либо изменений на кардиограмме выявлено не будет, функции почек не изменяются, гипертрофии левого желудочка не наблюдается.

При диагнозе средняя стадия гипертонической болезни артериальное давление растет до более высоких показателей, достигает отметки 180/105. Больной отметит более мучительные головные боли, дискомфортные ощущения в области сердца.Сейчас у диабетика начнутся специфические гипертензивные кризы, запускается поражение органов-мишеней. Происходит постепенная гипертрофия левого желудочка, ослабляется І тон у верхушки сердца, на электрокардиограмме видны признаки субэндокардиальной ишемии.Происходят различные нарушений в работе центральной нервной системы, мозговые инсульты, транзиторная ишемия головного мозга. Врач диагностирует:

  1. уменьшение артериол;
  2. сдавливание вен;
  3. понижение клубочковой фильтрации в почках.

Когда не предпринято лечение, болезнь перетекает в тяжелую стадию, для нее характерны частые сосудистые катастрофы. Они появляются из-за существенного скачка кровяного давления, активного прогрессирования атеросклероза сосудов.Больной не в состоянии спонтанно нормализовать свое давление, оно достигает показателя 230/120 мм рт. ст. У человека выявляют стенокардию, аритмию, недостаточное кровообращение, инфаркт. В головном мозге случаются геморрагические и ишемические инфаркты, в почках кровоток низкий.У диабетика может быть выявлена лабильная артериальная гипертензия, когда давление растет только время от времени, приходит к норме без применения лекарственных препаратов. Поэтому необходимо регулярно делать измерение АД.

Основные факторы риска

Спорт и гипертензия, или как вылечить болезнь?На сегодня степень тяжести гипертонии напрямую зависит от первопричины заболевания. Риск заключается в развитии осложнений со стороны сердца и сосудов. Принято выделять такие факторы риска, способные ухудшать прогноз на будущее.Возраст (для мужчин 50 лет, для женщин 60 лет), наличие вредных привычек, высокий показатель холестерина, плохую наследственность. Также факторами риска становятся ожирение, гиподинамия и, конечно, сахарный диабет первого и второго типа. Гипотензия у этой категории пациентов диагностируется редко.Некоторые факторы можно откорректировать, а другие не поддаются устранению. В первом случае речь идет о сахарном диабете, высоком холестерине, вредных привычках, гиподинамии. Во вторую группу относят наследственность, возраст пациента, историю болезни и расовую принадлежность.Отталкиваясь от степени гипертонической болезни и факторов риска, доктор может сделать прогноз на формирование опасных осложнений, например, инсульт или инфаркт.Если степень недуга легкая, в ближайшие десять лет вероятность сердечно-сосудистых патологий минимальна. При немедикаментозной терапии и пересмотре образа жизни легкую гипертонию можно без усилий устранить. При давлении намного выше 140/90 мм рт. ст. не обойтись без медикаментозного лечения, таблетки принимают постоянно.При средней степени риск осложнений на фоне гипертензии достигает 20%. Лечение рекомендовано аналогичное, как и при легкой степени. Но сейчас потребуется контролировать динамику заболевания еще в течение полугода. Проводить лечение препаратами потребуется в случае:

  • получения плохих результатов;
  • сохранения высокого давления длительное время;
  • ухудшения общей картины заболевания.

Факторы риска высокой степени сопровождены вероятностью начала осложнений в пределах 30%. При такой картине диабетику потребуется пройти полную диагностику организма, применять немедикаментозные и медикаментозные методы терапии. При крайне высоком риске осложнений рекомендована максимально срочная дифференциальная диагностика, прием медикаментов.В качестве диагностики показан анализ на показатель сахара крови, общий анализ крови, электрокардиограмма, ультразвуковая диагностика почек, надпочечников, исследование уровня мочевины, креатинина. Не обойтись без анализа на гормоны щитовидной железы, магнитно-резонансной томографии головного мозга.Завершают диагностику консультацией невропатолога, он также должен дать свои рекомендации.

Методы лечения

Спорт и гипертензия, или как вылечить болезнь?Избавление от артериальной гипертензии должно проводиться под контролем врача. Он ставит окончательный диагноз, дополнительно рекомендует проверку работы сердечной мышцы, почек и глазного дна. Затем переходят к назначениям.Если артериальная гипертензия выявлена впервые, диабетика целесообразно госпитализировать для осуществления необходимых исследований, подбора оптимального лечения.Начинают с немедикаментозных методов. Они включают отказ от курения сигарет, подобные перемены станут прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых осложнений и прочих заболеваний.Немаловажно нормализовать массу тела, поскольку частичной причиной повышенного кровяного давления у диабетика становится именно лишний вес. Потребуется соблюдать сбалансированную диету от высокого давления. Правильное питание положительно сказывается на организме, не позволяет миокарду гипертрофироваться, диабету усугубляться.Необходимой мерой является ограничение употребления натрия, потребуется сократить поваренной соли до 4.5 г в сутки. Это позволяет сбить верхнее давление на 4-6 пунктов.Нужно ограничить потребление спиртных напитков.Придерживаться специальной диеты – это означает включать в рацион пищу с большим количеством калия:

  1. фрукты;
  2. овощи;
  3. морепродукты.

Диета ограничивает употребление животного жира. Немаловажной составляющей терапии является активный образ жизни.Крайне полезна быстрая ходьба в течение получаса, а изометрические нагрузки, напротив, провоцируют рост артериального давления.Потребуется применять медикаменты. Лечение начинают с минимальных дозировок препаратов, при отсутствии терапевтического эффекта требуется произвести замену таблеток аналогами. Обычно показано применение препаратов длительного действия, их принимают однократно в сутки. Наиболее популярными средствами для лечения стали препараты:

  • Амлодипин;
  • Торвакард;
  • Бритомар.

Возможно использование комбинированных средств. Такое лечение должно быть постоянным, курсовое применение не допустимо. В период терапии потребуется обязательно контролировать уровень артериального давления. Это позволяет при необходимости снизить дозу медикаментов.Вместе с лекарством врачи рекомендуют практиковать рецепты народной медицины. Используют целебные травы, некоторые продукты питания.Если давление повысилось при беременности, возможность применения растений необходимо согласовывать с гинекологом.

Меры профилактики гипертензии

Спорт и гипертензия, или как вылечить болезнь?Для предупреждения у диабетика гипертензии медики советуют поддерживать нормальный вес, делать зарядку на свежем воздухе, соблюдать маложирную и малосоленую диету. Особенно внимательными должны быть те больные, у кого родственники уже болеют гипертонией.При имеющейся гипертонической болезни профилактика направлена на затормаживание прогрессирования недуга, предупреждение возникновения сопутствующих болезней и осложнений. Такая профилактика называется вторичной.При заболевании пациент вполне может жить нормально, не страдая от мучительной симптоматики недуга. Основой успешного лечения будет мониторинг кровяного давления. По этой причине требуется не запускать болезнь, вовремя посещать доктора.

Каким спортом заняться при гипертонии

Весна – время занятий спортом. Именно на весну, согласно статистике, приходится пик посещения тренажерных залов. С началом теплого сезона активизируются любители бега, велосипеда или просто гимнастики на свежем воздухе.Желание быть в форме, без сомнения, вызывает похвалу. Но порой случается так, что оно идет вразрез с возможностями нашего организма. Например, в случае хронических заболеваний.Поэтому прежде чем начать «лепить» идеальную фигуру к лету, давайте вспомним о вреде и пользе различных видов спорта при самых распространенных недугах.

Когда зашкаливает давление

От гипертонии – стойкого повышения артериального давления – страдает свыше 30% населения земного шара.По словам врача-кардиолога Атавиной Натальи Михайловны, о болезни можно говорить тогда, когда при регулярном измерении давления верхние его показатели превышают 139 мм рт. ст. а нижние – 89 мм. рт. ст.Мониторинг должен производиться в покое, ведь изменение тонуса сосудов во время физической нагрузки – нормальное явление. Так, при занятиях в тренажерном зале давление может превышать 160/90 мм рт. ст.

Выбирая спорт по душе, при наличии гипертонической болезни важно разобраться, истинная ли это гипертензия или симптоматическая. В первом случае заболевание напрямую связано с нарушением работы сердца и изменением сопротивляемости сосудов.

Симптоматическая гипертония является следствием поражения других органов и систем: почек, позвоночника, щитовидной железы. Таким образом, в расчет придется брать не только само давление, но и болезни, к нему приводящие.

Читайте также:  Правила измерения артериального давления самостоятельно

Выбор гипертоника

Наиболее оптимальными дисциплинами при гипертонии, по словам доктора, являются спортивная ходьба, бег трусцой и плавание. Регулярные занятия этими видами спорта могут привести к понижению давления на 5–9 мм рт. ст.Это совсем немало, если учесть, что подобный эффект может быть достигнут за месяц. У большинства людей даже однократная неспешная 30-минутная прогулка на свежем воздухе снижает давление на 10–15 пунктов.Однако в случае с гипертонией врачи все же рекомендуют не эпизодические физические нагрузки, а четко выстроенную систему, которая будет держать ваш организм в тонусе постоянно.

Режим тренировок должен подбираться индивидуально в зависимости от самочувствия и показателей давления. Если выбор пал на бег, следует помнить, что частота пульса во время занятий не должна превышать 120 ударов в минуту.

Важным моментом при гипертонии является снижение лишнего веса. С этой задачей помимо вышеприведенных видов спорта может справиться фитнес. Однако в программе такой тренировки доля занятий с отягощениями должна быть минимальной.Вообще бодибилдинг противопоказан людям со стойкой гипертензией.При начальных ее стадиях нежелание отказываться от тяжелой атлетики может быть оправдано работой с грамотным тренером и регулярным посещением доктора, рекомендации которого гипертонику следует соблюдать неукоснительно.

И снова о сосудах

Тяжелые физические нагрузки в большинстве случаев противопоказаны и при другом сосудистом заболевании – варикозном расширении вен. Чаще всего варикоз развивается на ногах и, согласно исследованиям, встречается у каждой 4-й женщины и каждого 6-го мужчины. Болезнь возникает вследствие сниженного кровотока, вызванного ослаблением сосудистой стенки и плохой работой клапанов.В результате этого процесса увеличивается размер сосуда, его стенка становится тоньше и на ногах появляются так называемые «варикозные узлы». Самым опасным осложнением варикозного расширения вен является тромбофлебит – воспаление вены с образованием в ее просвете тромбов.Чтобы не допустить такой ситуации, наряду с регулярным лечением у врача-флеболога можно заниматься некоторыми видами спорта.

Польза динамических упражнений

Сахарный диабет

По данным ВОЗ, в настоящее время от сахарного диабета разной тяжести в мире страдают 200 миллионов человек. Этот недуг провоцируют сбои в работе эндокринной системы, приводящие к постоянному повышению сахара в крови. Различают две основные формы заболевания – инсулинозависимый и инсулиннезависимый диабет.В первом случае поджелудочная железа производит слишком мало инсулина – гормона, нейтрализующего сахар. Во втором инсулин вырабатывается в достаточном количестве, однако организм не реагирует на него.Без лечения диабет приводит к нарушению обмена веществ, поражению сосудов, ухудшению сердечной деятельности, сбоям в работе нервной и других систем и органов.

Движение против гипертонии

Спорт и гипертензия, или как вылечить болезнь?С одной стороны, любой врач вам скажет, что разумные физические нагрузки гипертоникам нужны как воздух, поскольку именно движение способствует нормализации не только артериального давления, но и работы всей сердечно-сосудистой системы – расширению периферических сосудов, облегчению работы сердца, улучшению кровоснабжения мышц, снижению уровней холестерина и сахара в крови.Кроме того, регулярные физические нагрузки способствуют похудению (как известно, лишний вес и ожирение – основные причины развития гипертонии), уменьшают тревожность и нервозность, а также отлично справляются со стрессами, депрессией и бессонницей.Нередки случаи, когда после нескольких месяцев регулярных физических занятий людям, страдавшим артериальной гипертензией, даже удавалось отменить таблетки.Но, с другой стороны, слишком интенсивные физические тренировки и неправильные комплексы упражнений могут привести к неблагоприятным последствиям даже у людей с «мягкой» гипертонией. Что же надо знать, начиная заниматься физкультурой при артериальной гипертензии?Прежде всего, гипертоникам нужно четко усвоить несколько «нельзя» и «ни в коем случае»:

  • необходимо избегать жизненных ситуаций, а также физических занятий, предполагающих подъем в гору – с грузом или без него;
  • нельзя заниматься ритмической гимнастикой и другими активными видами спорта (теннис, прыжки, гребля, боевые единоборства и др.), а также спортивными командными играми (футбол, хоккей, баскетбол и др.);
  • противопоказаны физические нагрузки на основе статических напряженных поз (к таким относятся и некоторые элементы йоги и пилатеса), поднятия тяжестей (тяжелая атлетика, бодибилдинг), а также упражнений, совершаемых вниз головой;
  • нужно отказаться от интенсивных тренировок, во время которых частота пульса превышает 120 ударов в минуту;
  • нельзя заниматься спортом при слишком высокой и низкой температуре воздуха.

Изучив этот список ограничений, вы можете воскликнуть: «А что же тогда можно. И каким видом спорта заниматься, если практически ничего нельзя?!». Успокойтесь.Разнообразнейших программ физических тренировок так много, что и на гипертоников с лихвой хватит! Людям с повышенным давлением отлично подойдут такие виды спорта и физических нагрузок, как ходьба, плавание, катание на лыжах и коньках, велосипедные прогулки, йога, пилатес и другие комплексы упражнений, составленные профессиональным фитнес-тренером с учетом рекомендаций врача.Мы же хотим дать ряд универсальных советов, которые помогут вам не только безопасно заниматься спортом и обуздать гипертонию, но и получать от физических нагрузок и движения огромное удовольствие.

Начиная занятия спортом, непременно проконсультируйтесь у кардиолога и терапевта. Врачи определят степень опасности вашего заболевания и помогут составить оптимальный комплекс физических упражнений.

Перед каждой тренировкой и после нее обязательно (!) измеряйте уровень давления: если оно повышено еще до физической нагрузки, лучше в этот день отказаться от занятий спортом, заменив их обычной прогулкой на свежем воздухе. Лучше всего заниматься спортом в присутствии тренера, который всегда сможет проконтролировать ваше состояние.Занимайтесь физкультурой не менее трех раз в неделю, а в дни, когда тренировок нет, старайтесь совершать 45–60-минутные пешие прогулки в среднем темпе. Каждое свое занятие (независимо от вида спорта) начинайте с полноценной 30-минутной разминки.Для гипертоника общая длительность тренировки (с разминкой) в среднем должна составлять 1 час 15 минут.

Интенсивность физической нагрузки во время тренировок должна быть умеренной, чтобы частота пульса не превышала 90 –110 ударов в минуту (в зависимости от возраста).

Как видите, выбор и возможности у гипертоника не так уж и малы, просто они должны быть более обдуманными и сугубо индивидуальными. Главное: не ленитесь и двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь – себе в удовольствие и на здоровье!

Физическая активность и болезнь гипертония — влияние на организм

  • Разумная физическая активность при гипертонии, является великолепным профилактическим мероприятием, способная дать весьма ощутимый положительный эффект.
  • Болезнь гипертония — патологическое состояние сердечно-сосудистой системы, характеризующееся высокими показателями давления.
  • Грамотно подобранная физическая нагрузка, является чрезвычайно важной составляющей комплексного лечения болезни.

Спорт и гипертензия, или как вылечить болезнь?Умеренно-дозированные, проводящиеся на систематической основе и при согласовании с лечащим врачом, занятия лечебно-оздоровительной физкультурой, оказывают ярко выраженное позитивное воздействие.Физическая активность, вызывающая интенсивную работоспособность различных мышечных групп, способна вызвать кардинальные изменения, перемены в функционировании всех без исключения органов. Организованные должным образом, проводящиеся на длительном временном промежутке, физические занятия, благотворно сказываются на функционировании кровеносной системы.

Влияние физической нагрузки

Человек, который уделяет должное внимание разумной физической активности, оказывает значительную поддержку сердцу. Стоит заметить, что при этом, даже состояние покоя, отличается экономичностью сердечной работоспособности.Сердечный ритм замедляется, а сила сокращения увеличивается. Происходит больший выброс крови за одно сокращение. Для примера, если у человека, игнорирующего, равнодушного к занятиям спортом, не имеющего серьёзных проблем со здоровьем, сердечная мышца делает за минуту приблизительно семьдесят сокращений, то у тренированного человека, данный показатель располагается в диапазоне от 50-60.Количество мелких сосудов, именуемых капиллярами, в организме человека велико, счёт идёт на миллиарды. Когда мышцы расслаблены, то активной работоспособности подвержены приблизительно 1/10 от общего количества.

  1. При физической активности, наблюдается интенсивное мышечное сокращение, к работе “подключаются” резервные мелкие сосуды, не функционировавшие в спокойном состоянии.
  2. По этой причине, количество крови поступающей в ткань, более весомое, а это означает, что кислород, необходимые питательные вещества поступает в требуемом объёме.
  3. Кроме того, продукты распада, покидают организм с большей скоростью.
  4. Умеренные физические тренировки, проводимые при согласовании с лечащим врачом, способствуют повышению эластичности кровеносных сосудов.
  5. При этом, в большинстве случаев, при грамотном, квалифицированном подходе к занятиям лечебной физкультурой, показатели давления находятся в допустимых пределах.
  6. Многие люди преклонного возраста, надолго подружившись с физкультурой, прочно удерживают своё давление на отметках, которые, зачастую, присущи организму молодого человека.
  7. У гипертоников, часто констатируется стабилизация давления.
  8. Физическая нагрузка, неизменно влечёт за собой увеличение интенсивности процессов обмена веществ в организме.

Наблюдается ускоренное разрушение избыточного адреналина, который является сильным провоцирующим фактором, для возникновения высокого давления. Двигательная активность — отменный раздражитель для функционала кроветворных органов.https://www.youtube.com/watch?v=iFyJ_aNpRLoКоличество гемоглобина, эритроцитов растёт до нормальных значений. Улучшенный обмен веществ, причём это касается всех его видов — позитивный момент от занятий лечебной физкультурой.Мышечная активность является серьёзным препятствием на пути возможного развития атеросклеротических процессов. Уровень холестерина, у лиц, которые систематически занимаются физическими упражнениями, разумеется, в разумных пределах, уменьшается, даже, если до этого, он существенно превышал нормальные показатели.Дозированная физическая активность, осуществляемая на регулярной основе — отменный положительный фактор, стабилизирующий работоспособность в системе кровообращения. Вероятность возникновения различных видов сосудистых заболеваний кардинальным образом уменьшается.

  • Перед началом занятий необходимо чётко усвоить фундаментальное правило, что любые комплексы лечебно-оздоровительных упражнений должны подбираться сугубо индивидуально.
  • Необходимо учитывать множество сопутствующих факторов, среди которых, особенно выделяются: уровень тренированности больного, его физическое состояние, стадия гипертонического заболевания, состояние мозгового кровообращения.
  • Но и это далеко не всё, поскольку при подборе вида физической нагрузки, степени интенсивности, продолжительности, обязательным условием является учёт личных предпочтений больного, его интересы, желания.
  • Занятия лечебной физкультурой должны быть приятными для организма, никакого “через силу” — только так, эффективность от выполняемых упражнений будет максимальной.
Читайте также:  В чем кроется опасность аневризмы сердца?

Виды спорта при гипертонии

Людям, страдающим от гипертонического заболевания, не стоит чрезмерно увлекаться такими видами, как волейбол, футбол, теннис. Не смотря на их зрелищность эффективность, они способны вызвать сильные эмоциональные всплески, рисковая составляющая подъёма давления серьёзно увеличивается.

  1. Наиболее оптимальным вариантом, для человека, страдающего от высокого давления, можно считать обыкновенные пешие прогулки, лёгкие (контролируемые по нагрузке) пробежки.
  2. Для поддержания здоровья на надлежащем уровне, сохранения оптимальной работоспособности, физиологи настоятельно рекомендуют на протяжении дня преодолевать расстояние не менее семи километров, причём данная цифра считается минимальной отправной точкой.
  3. Человек, который систематически придерживается сидячего образа жизни, а при небольшой физической активности испытывает проблемы с дыханием, биением сердца (частый пульс) — может рассматривать пешие прогулки, как прекрасную возможность заняться “видом спорта”, не требующего посещений спортивных учреждений, финансовых трат.

Лёгкие пробежки трусцой, допустимо начать осуществлять только полностью завершив тренировочный этап с ходьбой. Под этими словами стоит понимать, что Вы без каких-либо осложнений, будете в состоянии систематически совершать пешие прогулки протяжённостью двенадцать тысяч шагов.Для контролирования количества шагов, Вам потребуется приобрести в аптеке шагомер — просто незаменимая вещь для гипертоника. Стоит особо отметить, что минимум половина, из суточного километража должна проходиться при непрерывной ходьбе, причём темп минимум 100 шагов за минуту.Если физические нагрузки подобной интенсивности, не вызывают у Вас серьёзных проблем со здоровьем, к коим можно отнести: сердечные боли, ярко выраженную усталость, одышку, нарушение сердечного ритма, увеличение давления, болевые ощущения в голове, то Ваш организм готов для пробежек трусцой.

Перечисленную симптоматику, можно считать фундаментальной для контролирования состояния при ходьбе. Поддержание частоты сердечных сокращений на допустимом уровне — важнейший показатель самоконтроля.

Следует внимательно следить, чтобы итоговая величина не превышала значения, вычисляемого по формуле (200 минус Ваш возраст в годах). Напоминаю вам, что наиболее удобными местами для подсчёта показателей пульса являются лучевая и сонная артерии.https://www.youtube.com/watch?v=2JaTaN28BxQЧрезвычайно важно, по мере прохождения дистанции, степень нагрузки увеличивать плавно, причём особенно данное условие касается людей преклонного возраста, даже практически здоровых. Первоначально, на протяжении нескольких недель следует освоиться с обычным темпом, далее постепенно увеличивая его, за неделю на 300 метров от исходного расстояния.Только после этого, допустимо будет небольшое увеличение темпа. При этом, временной интервал прохождения дистанции, рекомендуется сокращать не более, чем на одну минуту на протяжении недели. Разумеется, следует систематически контролировать состояние здоровья.Прежде чем начать беговые занятия, людям, которые ранее перенесли инфаркт миокарда, знают, что такое аритмия, порок сердца, следует в обязательном порядке проконсультироваться с кардиологом.

Принято считать, что временной интервал, равный двадцати минутам непрерывного бега, при отсутствии потребности перехода на ходьбу, вполне достаточный, для оздоровительного эффекта.

Маршрут можно выбрать где угодно, главное, чтобы подальше от городской суеты, интенсивного движения транспорта. Бег трусцой, особенно в зимнее время — великолепный метод закаливания организма, в значительной степени укрепляющий сердце, сосуды.Стоит отметить, что, к большому сожалению, бег, пускай даже в самой лёгкой форме, противопоказан при наличии определённых заболеваний.Однако не стоит сильно унывать, поскольку, даже если пробежки Вам врачом настоятельно не рекомендованы, то всегда можно найти альтернативную замену, например, комплекс гимнастических упражнений. Конечно, они непременно должны быть согласованы с лечащим врачом, учитывать определённые критерии: возраст, пол, текущее состояние здоровья.

Наличие гипертонического заболевания, накладывает определённый отпечаток на характер выполняемых упражнений. Исключены упражнения с резкими, быстрыми движениями, наклонами тела, дабы избежать проблем с мозговым кровообращением.

Помимо этого, под запретом оказываются дыхательные упражнения, связанные с задержкой воздуха, напряжением, чтобы минимизировать риски повышения давления.При выполнении упражнений, никогда не стоит забывать о самоконтроле, избегать одышки, переутомления, проблем с ритмом сердца. Требуется незамедлительно прекратить выполнение, при малейших проявлениях неблагоприятной симптоматики: покраснение кожного покрова, чрезмерно частое дыхание, проблемы с его ритмичностью, разбалансированность в походке, движениях, легкие “пошатывания”.По окончанию упражнений, необходимо принять водные процедуры.

Гимнастика при гипертонии

  1. Медленно поднимаемся на носочки на вдохе, а руки при этом опущены вниз. Слегка потрясти кистями, после чего, произвести длительный спокойный выдох. Количество повторений равняется четырём.
  2. Производить вращательные движения тазом, поочерёдно в разные стороны. Необходимо произвести до 5 повторений в каждую сторону.
  3. Спокойная ходьба на месте, с одновременными вращательными движениями кистей, предплечий, а также плечевого сустава. Количество повторений, аналогично предыдущему пункту.
  4. Лёгкая пробежка, в умеренно-спокойном темпе. Начальная продолжительность треть минуты, а в дальнейшем время можно постепенно увеличивать вплоть до двух минут. По окончанию, следует вновь вернуться к ходьбе, с целью нормализации дыхания.
  5. На выдохе произвести поочерёдные наклоны к ногам, а выпрямляясь произвести вдох. Количество выполняемых движений не менее пятнадцати.
  6. Провести отжимание, с опорой рук об край стула или скамейки, 5-10 раз.
  7. Выполнять маховые движения ногой сначала вперёд, а затем в сторону, минимум по пять повторений.
  8. Производить вращательные движения головой в разные стороны, при этом можно осуществлять ходьбу на протяжении 20 секунд или оставаться на месте. Дыхание произвольное.
  9. Обычная ходьба, темп спокойный. Первые четыре шага на носках, а следующие в обычном положении, при этом руки расслаблены, на каждый шаг осуществлять встряхивание кистей. Дыхание не задерживать, количество шагов равняется шестнадцати.
  10. Выполнять во время ходьбы вращательные движения рук в разные стороны, которые согнуты в локтевом суставе и прижаты кистями к плечам. Движения выполняются в неторопливом темпе, по семь раз в обе стороны.
  11. Без задержки дыхания, осуществлять вращательные движения тазом в разные стороны, до пяти повторений в каждую.
  12. Занять исходное положение, расставив ноги врозь. Дважды, пружинисто наклонить туловище вперёд, при этом одновременно выдыхая. Когда выпрямляетесь, то необходимо произвести вдох. Требуемое количество наклонов не менее десяти.
  13. Попеременно совершать маховые движения ногами вперёд, руки разведены в стороны. Следите за дыханием, которое не стоит задерживать. На каждую ногу должно приходиться по восемь махов.

В завершении ещё раз хочется подчеркнуть, что при гипертонии, физическая активность, разумеется, умеренная, проводимая при согласовании с лечащим врачом, способна преподнести весьма положительные результаты в терапевтическом процессе. Главное, чтобы занятия проводились на постоянной основе.Своевременно интересуйтесь своим здоровьем, до свидания.

Гипертензия как распространенный диагноз среди спортсменов

О гипертензии говорят тогда, когда систолическое давление превышает 140 мм рт.ст., а диастолическое — 90 мм рт.ст. Гипертензия достаточно распространена среди зрелых спортсменов.Результаты массовых обследований показывают, что у 20 % белокожих людей артериальное давление превышает 160 95 мм рт.ст., а у 45 % — 140 90 мм рт.ст. По оценкам специалистов, 25 % лиц, страдающих гипертензией, составляют подростки.Более высокая степень распространенности гипертензии характерна для не белокожих людей. Наибольшей степени риска подвержены тяжелоатлеты и метатели.

Гипертензию классифицируют на первичную (не имеет выраженных причин) и вторичную (обусловлена специфическими причинами, встречается примерно у 5 % пациентов).

Причинами вторичной гипертензии являются: коарктация аорты, болезни почек (паренхиматозные и реноваскулярные) и заболевания эндокринной системы (главным образом альдостеронизм и феохромоцитома). Гипертензия также наблюдается при Гиперкальциемии и пероральном употреблении противозачаточных средств.Для лечения гипертензии используют как нефармакологические, так и фармакологические методы. Осложнениями длительной гипертензии могут быть: инфаркт миокарда, застойная сердечная недостаточность, инсульт и почечная недостаточность.Лабораторные исследования причин вторичной гипертензии должны включать исследование мочи, а также анализ суточной мочи на катехоламины, метанефрин или ванелилминдальную кислоту; анализы крови на:

  • азот мочевины — креатинин,
  • кальций,
  • мочевую кислоту,
  • содержание сахара в крови натощак и через 2 ч после приема пищи (т.е. проверка наличия диабета),
  • холестерин и триглицериды (натощак), рентген грудной клетки; ультразвуковую диагностику функции, почек; ЭКГ и нагрузочный тест.

Другие исследования, которые могут проводиться, зависят от клинической оценки и включают: синдром Кушинга:

  1. утренний уровень кортизола в плазме,
  2. содержание свободного кортизола в суточной моче,
  3. тест супрессии дексаметазона;
  4.  если ультразвуковая диагностика функции почек указывает на стеноз почечных артерий:
  5. нефрограмма с каптоприлом,
  6. магнитно-ядерная ангиография;
  7. если гипокалиемия указывает на первичный альдостеронизм:
  8. альдостерон плазмы,
  9. активность ренина плазмы во время рестрикции натрия,
  10. компьютерный скан или магнитно-ядерный резонанс брюшной полости.

Исследования показывают, что лечение гипертензии необходимо начинать, если диастолическое давление удерживается выше 90 мм рт.ст. Следует отметить, что максимальное число лиц, страдающих гипертензией, которые подвергаются лечению, составляет, в лучшем случае, 50%, и только у 25 % артериальное давление поддерживается в пределах нормы (т.е. менее 140 90 мм рт.ст.).Нефармакологическое лечение гипертензииНачальное лечение незначительной гипертензии предусматривает нефармакологический подход — регулярные динамические нагрузки для укрепления сердечно-сосудистой системы (например, бег, плавание, езда на велосипеде), выполняемые 3 — 4 раза в неделю с интенсивностью 60 — 80 % ЧСС в течение 20 — 40 мин, а также достижение оптимальной массы тела. Изометрические статические упражнения (например, поднятие тяжестей), которые ведут к существенному повышению артериального давления, противопоказаны.Составляющими нефармакологического лечения гипертензии являются: контроль массы тела, ограничение потребления алкоголя до менее чем 30 мг ежедневно (0,2 л вина, или 0,5 л пива, или 30 мл виски), снижение потребления натрия до менее чем 2 г в день, а также поддержание достаточного уровня калия и кальция.Фармакологическое лечение гипертензии

Если нефармакологический подход оказывается неэффективным, следует прибегнуть к соответствующей медикаментозной терапии. Ее алгоритм показан. Первоначально, как правило, применяют диуретики и бета блокаторы. К сожалению, эти препараты не подходят спортсменам, поскольку отрицательно влияют на спортивные результаты, и, к тому же, относятся к числу запрещенных.

Потребление диуретинов может привести к гипокалиемии. Бета блокаторы снижают ЧСС и сердечный выброс, отрицательно влияют на метаболизм углеводов и приводят к хроническому утомлению.Целесообразнее использовать блокаторы каналов кальция (нифедипин, верапамил), препараты, расширяющие периферические сосуды (празозин), или ингибиторы ангиотензин конвертирующих ферментов (каптоприл или эналаприл).Обследование спортсмена, страдающего гипертензией, должно включать ЭКГ в покое и после нагрузки, а также мониторинг артериального давления во время выполнения тестов с постепенным увеличением нагрузки. Эти тесты должны обеспечить адекватный гипертензивный контроль во время физической нагрузки, а также выявить коронарную недостаточность.

Повышение диастолического давления свыше ПО мм рт.ст. свидетельствует о плохой реакции периферических сосудов, связанной с хронической гипертензией. Если во время максимального нагрузочного теста систолическое давление превышает 220 мм рт.ст., тест следует прекратить.

Кроме того, необходимо рассмотреть целесообразность внесения коррективов в план лечения.

Читайте также:  Цель назначения КФК МВ и расшифровка результатов

Симптомы и лечение артериальной гипертензии

Заболевание это довольно распространено. По статистическим данным гипертонией страдают 10 – 20% населения страны в возрасте от 20 лет и старше. Чаще недуг диагностируется у мужчин.У одного из 10 пациентов гипертензия обусловлена заболеваниями других органов и систем организма (почечная гипертензия – довольно распространенный диагноз), у подавляющего же большинства больных она возникает как самостоятельное заболевание.К сожалению, многие гипертоники либо не подозревают о своем недуге, либо относятся к собственному здоровью настолько халатно, что рано или поздно оказываются в больнице с серьезным диагнозом.

Осложнений у артериальной гипертензии предостаточно. Среди них инфаркт миокарда, инсульт, нарушения зрения и работы почек. Часто пренебрежение к собственному организму выливается в инвалидность.

Патогенез гипертонической болезни, нормы

При гипертонии повышается тонус сосудов и повышается кровяное давление. Давление выражается двумя числовыми показателями, первый из которых – это систолическое (верхнее) давление, а второй – диастолическое (нижнее).У новорожденных и у детей до 5 лет артериальное давление может колебаться в пределах от 60/40 мм рт. ст. до 100/60 мм рт. ст. (чем старше малыш – тем выше давление). Нормальным показателем, как у подростков, так и у взрослых считается давление, не превышающее 130/80 мм рт. ст. Если давление превысило отметку 140/90 мм рт. ст., то говорят об артериальной гипертензии.

Симптоматика заболевания

Признаками начальной степени гипертонической болезни являются:

  • мигрень;
  • кружение головы;
  • тахикардия;
  • повышенное потоотделение;
  • пульсация внутри черепа;
  • покраснение кожи на лице;
  • тревожность;
  • напряженность;
  • озноб;
  • повышенная раздражительность;
  • плохая память;
  • пониженная работоспособность;
  • отечность лица, появление «мешков под глазами»;
  • после резких движений или сильного физического перенапряжения перед глазами появляются «звездочки»;
  • онемение пальцев рук (иногда и всех кистей);
  • отеки на руках и ногах.

Признаки гипотонии и гипертонии очень схожи. Если игнорировать эти сигналы организма, могут пострадать так называемые «органы-мишени»: глазное дно, сосуды и артерии, почки, сердечная мышца. На поздних стадиях гипертонии к вышеперечисленных симптомам присоединяются следующие:

  • снижение памяти;
  • понижение интеллектуальных способностей;
  • появление «шаркающей» походки;
  • нарушения координации;
  • ухудшение остроты зрения;
  • снижение общей чувствительности тела;
  • чувство слабости в конечностях после незначительных физических нагрузок.

Как бороться с гипертонией и не запустить себя? Для этого достаточно лишь при появлении тревожных симптомов измерить артериальное давление. Если показания тонометра не соответствуют нормам для возрастной категории, следует немедленно обратиться к врачу.

Стадии артериальной гипертензии

Врачи выделяют три стадии гипертонической болезни:

  • Первая стадия характеризуется вышеперечисленными симптомами в облегченной форме. Органы-мишени не повреждены.
  • Вторая стадия знаменуется начальными изменениями в органах-мишенях. Симптомы гипертонии ярко выражены и практически не исчезают.
  • При третьей стадии возникают различные осложнения (патологии почек, инфаркт, нарушения зрения), симптомы постоянны.

К основным критериям стратификации риска относят:

  • возраст старше 60 лет;
  • употребление спиртных напитков (гипертония и алкоголь – вещи несовместимые);
  • наследственность;
  • ожирение;
  • малоподвижный образ жизни.

Причины заболевания

Кровяное давление повышается по двум физиологическим причинам:

  • повышен сердечный выброс;
  • сильный тонус сосудов (чаще всего возникает из-за неполадок с печенью).

Кроме того, выделяют несколько дополнительных причин внезапного повышения артериального давления у человека:

  • синдром обструктивного апноэ сна (нарушения дыхания во сне);
  • неврозы;
  • неверный прием медикаментозных препаратов;
  • злоупотребление кофе и энергетическими напитками с высоким содержанием кофеина.

Классификация артериальной гипертензии

Существует множество различных дифференциаций заболевания, рассмотрим ниже наиболее популярные из них. По природе возникновения гипертонии делятся на 2 типа:

  • Первичная артериальная гипертензия – это недуг, при котором повышение давления не было вызвано прочими заболеваниями других органов.
  • Вторичная артериальная гипертензия (симптоматическая) – это повышение артериального давления, вызванное патологическими изменениями в органах человеческого тела, участвующих в поддержании нормального кровяного давления. К примеру, гипертензия бывает почечной (при пиелонефрите, гломерулонефрите), центральной (если поражен мозг), сердечной (при брадикардии), эндокринной (когда есть поражения щитовидной железы или неверно функционируют надпочечники) и др.

Во многих случаях избавиться от вторичной гипертонии удается, полностью излечив недуг, ее вызвавший.

  • бледная (лицо белое и холодное);
  • красная (покраснение кожи по всему телу, особенно заметно это на лице).

По характеру течения заболевания:

  • Доброкачественная (медленное прогрессирование недуга). Одной из самых распространенных гипертензий данного типа является ликворная гипертония (возникает из-за нарушения всасывания мозговой жидкости, особого лечения не требует).
  • Злокачественная (протекает тяжело, с высокими показателями давления, часто возникает у детей и подростков, имеет эндокринное происхождение).
  • По уровню повышения кровяного давления:
  • мягкая (небольшое повышение АД);
  • умеренная (повышение АД до 180/110 мм рт. ст.);
  • тяжелая (третья стадия гипертензии).

Доброкачественная артериальная гипертензия делится на три стадии по степени поражения страдающих органов:Первая стадия характеризуется небольшими кратковременными подъемами АД, сопровождающимися бессонницей, снижением работоспособности и мигренью.Во второй стадии доброкачественной гипертонии наблюдается устойчивое повышенное АД и следующие нарушения со стороны различных органов:

  • со стороны сердца: гипертрофия левого сердечного желудочка;
  • со стороны сосудов: сужение артерий, появление атеросклеротических бляшек;
  • со стороны почек: протеинурия.

Третья стадия заболевания характеризуется высоким уровнем АД (выше 230/130 мм рт. ст.) и нарушением кровотока в жизненно важных органах. Это может вызывать следующие патологические состояния:

  • со стороны сердечной мышцы (гипертоническое сердце): сердечная недостаточность, инфаркт миокарда;
  • со стороны сосудов: закупорка просвета артерий бляшками и тромбами;
  • со стороны почек: почечная недостаточность;
  • со стороны мозга: инсульт, нарушение кровотока;
  • глазное дно при гипертонической болезни отечное, с многочисленными порывами сосудов, зрение нарушено (ретинопатия гипертоническая).

Гипертонические кризы (сильные и резкие повышения АД до критических значений) считаются отдельной разновидностью недуга. Они сопровождаются сильной головной болью, рвотой и тошнотой, могут длиться до 20 часов и требуют оказания первой помощи и вызова скорой.Врачи выделяют отдельной строкой так называемую «гипертонию белого халата», которая проявляет себя лишь в присутствии медиков.Выделяют гипертонии изолированные (когда повышается только лишь верхнее или нижнее давление):

  • изолированная систолическая (часто наблюдается в пожилом возрасте);
  • изолированная диастолическая (редкая форма).

Вторичные гипертензии дифференцируются следующим образом:

  • вазоренальная АГ – возникшая из-за почечной ишемии;
  • нефрогенная АГ – возникает при воспалении или механическом сдавливании почек;
  • гемодинамическая АГ – возникает из-за патологий магистральных сосудов;
  • нейрогенная АГ – возникает из-за инфекционных заболеваний и недугов ЦНС;
  • эндокринопатическая АГ – возникает из-за нарушений эндокринной системы человека.

Гипертония рефрактерная – не поддающаяся лечению традиционными медикаментозными препаратами.

Диагностика

Диагностируют заболевание с помощью суточного мониторинга АД, проводимого одновременно с ЭКГ. Так как заболевания почек прочно занимают первую строку в списке причин гипертензии, дополнительно проводятся УЗИ почек и ангиография их сосудов. Производится исследование сосудов допплером, ЭКГ и эхокардиография. Кроме этого, показано посещение окулиста (для исследования глазного дна).

Лечение гипертонии в домашних условиях

Заметим, что лечить таким образом можно лишь начальную стадию недуга, в остальных случаях рекомендовано обратиться к врачу!

  1. Гипертония и спорт. Физические нагрузки при гипертонии умеренного характера – лучшее лекарство. Они уменьшают массу тела и увеличивают выносливость сосудов, укрепляя их.
  2. Трансдермальные пластыри от гипертонии. Такой пластырь достаточно приклеить на кожу и заниматься своими делами. Полезные вещества, входящие в состав этого эффективного средства, проникают через кожу в кровь и нормализуют АД.
  3. Прием мочегонных отваров, в частности, шиповника.
  4. Массаж при гипертонической болезни оказывает хорошее влияние на все органы и системы.
  5. Имбирь и давление. Корень имбиря отлично убирает атеросклеротические бляшки и разжижает кровь.
  6. Обливание холодной водой при АГ допустимо лишь на начальной стадии. Это хорошо закаливает и оздоравливает организм.
  7. Походы в баню (при условии недолгого нахождения в парилке) укрепят сердечную мышцу.
  8. Свекла отлично избавит от холестерина, улучшит состав крови и снизит тонус сосудов.
  9. Ежедневное употребление 1 – 2 ч. л. пчелиного меда уменьшит повышенное АД на 10 – 20 единиц. Работает при регулярном употреблении!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector