Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

ЛФК при остеохондрозе — это комплекс физических упражнений, разработанных для лечения заболевания хрящевой ткани, поражающего чаще позвоночник, иногда — тазобедренный сустав.Одна из причин появления патологии — малоподвижный образ жизни, от которой страдают представители всех возрастных категорий.Лечебная физкультура улучшает состояние межпозвоночных дисков, предупреждая деформацию суставов.Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Необходимость физических нагрузок при остеохондрозе

Гимнастика при остеохондрозе — неотъемлемая часть курса лечения. Эффективна ЛФК на начальных степенях патогенеза, в ранних стадиях развития заболевания. Основные причины изменений в межпозвонковом пространстве:

  • возрастные — радикулит;
  • изначальные искривления позвоночного столба — сколиоз;
  • сидячая работа;
  • нервные перенапряжения.

ЛФК назначает пациенту лечащий врач, исходя из результатов медицинского обследования. Комплекс упражнений, разработанный для каждого отдела позвоночника при остеохондрозе, помогает:

  • укрепить спину по всей длине, подтянуть мышечный каркас;
  • восстановить функционирование дыхательной системы — из-за острых болей большинство пациентов не может нормально дышать;
  • сформировать необходимые изгибы позвоночного столба, восстановить правильную крепкую осанку, снизить уровень нагрузки на позвонки и диски;
  • улучшить двигательные функции суставов.

Регулярное выполнение цикла упражнений ЛФК помогает вовремя остановить деформационные процессы во время остеохондроза и предотвратить разрушение хрящевой ткани.

Какой должна быть утренняя зарядка и правила ее выполнения

ЛФК после пробуждения помогает привести в тонус мышцы и суставы перед напряженным днем. Зарядка при остеохондрозе способствует снятию зажатости и распрямлению позвонков. Упражнения, входящие в гимнастический комплекс, отличаются плавностью и неторопливостью движений. Чрезмерная активность в утреннее время запрещена – ограничения касаются бега, прыжков, резких выпадов, наклонов вперед.Базовые требования к зарядке при остеохондрозе:

  1. Утренняя гимнастика проводится при условии хорошего самочувствия. Повышенная температура тела, высокое артериальное давление и сильные болевые ощущения в отделах позвоночника — повод временно отказаться от физической нагрузке.
  2. Одежда для ЛФК должна быть комфортной, не стеснять движений.
  3. Продолжительность зарядки — от 10 до 15 минут.
  4. Интенсивность нагрузки должна быть невысокой, гимнастические упражнения не должны вызывать повышенное потоотделение и затрудненное дыхание.
  5. При остеохондрозе большое внимание уделяется нормализации работы легких. Во время ЛФК нужно следить за дыханием, стараясь держать его в одном ритме.
  6. Темп зарядки медленный, все движения выполняются не спеша — как в йоге.

Людям, страдающим остеохондрозом, переходить из сна в бодрствование следует аккуратно.Резкие изменения положения позвоночника во время утренней ЛФК могут стать причиной осложнений.Классические утренние упражнения при заболеваниях позвоночника — плавные повороты и вращение головы, наклоны туловища в стороны, вращение согнутых в локтях рук.

Обзор приспособлений и их использование

Помимо обычных физических упражнений при остеохондрозе, в стандартный комплекс ЛФК добавляется использование специальных приспособлений. Чаще всего в список дополнительных тренажеров включают гантели, турник, фитбол (мяч) и гимнастическую палку. Применение такого инвентаря помогает расслабить напряженный позвоночник, укрепить мышцы спины.Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондрозаУпражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Гантели

Упражнения ЛФК с гантелями используются для профилактики остеохондроза или на ранней стадии заболевания, когда физическая активность не сопровождается болевыми ощущениями. Дополнение гимнастических движений позволяет улучшить кровообращение и убрать спазмы мышц спины.Плюс применения гантелей для ЛФК – улучшение дыхательной системы и увеличение объема кислорода, поставляемого через сосуды в мозг. Благодаря этому упражнения с гантелями помогают укреплению позвоночника, особенно грудного отдела, и стабилизации психоэмоционального состояния пациента.

Турник

Вис на турнике — универсальный метод лечения позвоночника от остеохондроза, позволяющий снять напряжение в межпозвонковых суставах и укрепить мышечный каркас.Во время растяжки позвоночный столб вытягивается, расстояние между позвонками увеличивается, проходят боли в спине. Доктора рекомендуют висеть на турнике даже при наличии костных наростов, грыж.Особенность упражнений ЛФК на турнике — возможность устранить отложения соли из суставов.Выполнять вис нужно дважды в сутки, утром и вечером. Для проявления результата достаточно делать два подхода по 30-40 секунд – укрепившиеся мышцы спины заберут большую часть нагрузки с позвоночника.

Фитбол

Фитбол или фитнес-мяч, входит в десятку самых эффективных приспособлений для оздоровления поврежденного при остеохондрозе позвоночника. Фитбол используется при лечении всех отделов – от поясницы до шейного, позволяет значительно снизить нагрузку на спину во время ЛФК. Результат достигается за счет амортизирующих свойств мяча, уровень сокращения мыщц остается неизменным.Гимнастические упражнения с фитболом рекомендуется проводить с фитнес-зале, под медленную музыку и в сопровождении профессионального тренера. Все движения на мяче должны быть плавными, сильно изгибать позвоночник запрещается.

Гимнастическая палка

Гимнастическая палка – легкий способ привести позвоночник в правильную форму, используется для лечения остеохондроза даже при постоянно смещающихся позвонках. ЛФК с палкой проводится в любых удобных для пациента условиях – дома или в спортзале.Основные преимущества упражнений с гимнастической палкой:

  • улучшение кровообращения;
  • восстановление метаболизма;
  • нормализация работы внутренних органов;
  • увеличение расстояния между позвонками;
  • расслабление мыщц спины при ЛФК.

Стандартные движения с палкой – плавное заведение вытянутых рук за голову, аккуратные повороты и наклоны туловища в стороны.ЛФК для лечения остеохондроза можно проводить даже на работе, сидя на стуле. Для этого существует комплекс упражнений, включающий самомассаж.В периоды обострения хондроза, сопровождающиеся сильными болями и отеками, ЛФК проводится в бассейне. Многие движения, выполнение которых в обычных условиях затруднено, легко выполняются в воде.

Полный комплекс упражнений при остеохондрозе разных отделов позвоночника

Перед началом комплекса обязательно проводится разминка для разогревания мышц и обеспечения суставам нужной подвижности.Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондрозаУпражнения с палкой для спины и шеи от остеохондрозаУпражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Остеохондроз шеи

Начальное положение – сидя, подбородок в положении параллельно полу. Руки на поясе, колени соединены, основной упор на стопы.

  1. Плавное поворачивание и наклоны головы вправо и влево, вниз и назад. В конечных положениях голова фиксируется на несколько секунд, затем возвращается в начальное положение. 9-10 подходов.
  2. «Рисование» при остеохондрозе опущенным подбородков полуокружностей, от одного плеча к другому. 9-10 подходов.
  3. При ЛФК подбородком 10 раз в воздухе очерчивается круг.
  4. Голова наклоняется назад, в запрокинутом положении выполняются повороты вправо и влево. 6-7 подходов.
  5. Плечи поднимаются, фиксируются на 15-20 секунд, затем опускаются. 5 подходов.

Остеохондроз грудного отдела

Начальное положение – сидя, руки направлены вдоль тела.

  1. Поднимание и опускание рук на вдохе-выдохе.
  2. Поднимание и опускание напряженных плеч при остеохондрозе.
  3. Ладони при ЛФК кладутся на плечи, выполняются круговые движения.
  4. Ладони кладутся на плечи, локти разводятся в стороны. На выдохе локти сводятся, голова наклоняется вперед, спина округляется. Затем на вдохе локти разводятся по сторонам, грудная клетка выгибается и голова принимает начальное положение.

Остеохондроз поясницы

Начальное положение – лежа на спине.

  1. Верхняя часть тела приподнимается на согнутых руках, шея поворачивается в правую и левую стороны. Затем тело принимает начальное положение. 10 подходов.
  2. Попеременное поднимание ног вверх, пальцы направлены в пол. 10 подходов.
  3. Выпрямленные руки и ноги одновременно поднимаются перпендикулярно поверхности и фиксируются на несколько секунд. 10 подходов.
  4. Поясница прижимается к поверхности, живот втягивается. Затем ноги по очереди подтягиваются к грудной клетке. 10 подходов при остеохондрозе.
  5. Ноги сгибаются в коленях и по очереди наклоняются вправо и влево. 10 подходов упражнений ЛФК.
  6. Дыхание брюшной диафрагмой – на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается внутрь.

Упражнения при остеохондрозе выполняются только при хорошем самочувствии. При возникновении острой боли необходимо незамедлительно прекратить выполнение ЛФК и проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно это касается пояснично-крестцового сустава – этот отдел позвоночника чаще других страдает от остеохондроза.

Как часто нужно делать упражнения для реального результата

Главная задача ЛФК – расслаблять позвоночник, обеспечивать нормальную подвижность межпозвонковых суставов без использования медикаментов. Физические упражнения выполняются регулярно – только при систематическом подходе можно достичь результата.Комплекс упражнений показан на постоянной основе дважды в день, утром и вечером. Длительность одного цикла — от 20 до 40 минут, зависит от степени остеохондроза и состояния пациента. Сроки лечения определяются состоянием позвоночного столба и восприимчивости организма и варьируются от нескольких месяцев до нескольких лет.Инструкции по ЛФК нужно выполнять пошагово, соблюдая основные правила. Следует избегать резких движений и не переусердствовать, иначе результат лечения будет противоположным.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе — оздоровительные комплексы упражнений

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Что такое остеохондроз

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей.Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Гимнастика при остеохондрозе

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику.Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний.Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Для чего нужна

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.
Читайте также:  Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Авторские методы

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Правила выполнения упражнений

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается.Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс.Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

При шейном остеохондрозе

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

  • Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
  • Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

  • Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
  • Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
  • Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

При остеохондрозе грудного отдела

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

  • Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
  • Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
  • В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
  • Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

При распространенном остеохондрозе

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

  • Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
  • В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
  • Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

  • используйте коврик для гимнастики;
  • наденьте свободную одежду;
  • проветрите помещение до занятия.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Упражнения для плечевых суставов

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:

  • Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
  • Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Для тазобедренных суставов

Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

  • Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
  • В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Для коленных суставов

Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

  • Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
  • Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.

В чем польза упражнений при шейном остеохондрозе?

Шейный остеохондроз диагностируется у многих людей. Он быстро развивается у тех, у кого преобладает сидячий образ жизни. Главным средством лечения являются упражнения при шейном остеохондрозе. Начинать выполнение гимнастики нужно как можно быстрее, так как заболевание со временем может стать опасным для жизни.

Что такое шейный остеохондроз

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Зачем нужна ЛФК

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела особенно эффективны на начальных этапах развития болезни. Вообще, заболевание возникает из-за искривления позвоночника.Если недуг только начал развиваться, то некоторых деформаций позвоночника можно избежать за счет ношения специального ортопедического корсета.А с помощью специальных физических упражнений можно разработать мышцы шеи, улучшить кровоток, уменьшить болевые симптомы.

Но гимнастика вряд ли поможет, если остеохондроз уже слишком сильно развит. В таком случае пациент может ощущать невыносимые боли. Лучше обратиться к доктору, который назначит лечение. Обычно оно основывается на нестероидных препаратах, которые сочетаются с мануальной терапией. Только после завершения этих мероприятий можно переходить к упражнениям.

То, какой комплекс будет назначен пациенту, зависит от области, в которой расположен главный очаг поражения.Если остеохондроз уже перерос в грыжу, то доктор также должен учитывать этот момент, когда будет выбирать комплекс для своего пациента.Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Как выполнять зарядку

Перед тем как приступить к непосредственному выполнению ЛФК для позвоночника, необходимо запомнить несколько важных правил. Если их соблюдать, то упражнения при шейном остеохондрозе и нестабильности будут служить не только для уменьшения боли, но и станут полноценным элементом лечения. К этим правилам относятся:

  • Делать физические упражнения следует при любой появившейся возможности. То есть, не надо выполнять их только утром или вечером. Чем чаще, тем лучше. В особенности это касается работников офисных отделов, у которых наблюдается наибольшее давление на позвоночник. Притом такая зарядка не занимает больше 10 минут, да и выполнять ее можно даже сидя.
  • Каждое утро и вечер нужно выполнять комплекс в положении стоя. За счет этого будет происходить разгрузка всего позвоночника в целом.
  • Сразу же после появления боли в области шеи, следует выполнить 10-20 поворотов или наклонов головы.
  • После выполнения зарядки рекомендуется сделать простой самомассаж шеи.
  • Желательно, чтобы в комплекс включались упражнения не только для шеи, но и для плеч.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Простая гимнастика для шеи

Если каждый день выполнять простые физические упражнения в целях профилактики, это позволит полностью исключить вероятность развития шейного остеохондроза даже при сидячем образе жизни. С этой целью рекомендуется выполнять изометрические упражнения. Такие комплексы обычно обладают низкой амплитудой движения. Они не требуют много времени и очень просты в исполнении:

  1. Приложите ладонь ко лбу и постарайтесь «давить» ею в лоб на протяжении 10 секунд. При этом должны быть хорошо ощутимы мышцы шеи. Затем поставьте ладонь на затылок и повторить то же самое. Повторить упражнение следует три раза.
  2. При выполнении этого упражнения руки необходимо расположить на висках. Следует пытаться давить шеей сначала в правую сторону, а затем в левую. Давление должно продолжаться не меньше 10 секунд. Повторяется упражнение 3-4 раза.
  3. Наклоните голову назад. Теперь попытайтесь прикоснуться каждым ухом к плечам. Выполнять его нужно по 5 раз на каждое ухо.
  4. Нужно выровнять плечи, голова должна располагаться прямо. Теперь следует начать повороты влево-вправо. Амплитуда поворота должна быть максимально возможной. Повторить упражнение нужно по 5 раз в каждую сторону.
  5. Следует выполнить вращательные движения головой в каждую сторону по 5 раз.
Читайте также:  Вытяжка позвоночника при грыже: показания к проведению процедуры

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Более сложные упражнения

Этот комплекс окажет эффективное воздействие на все отделы позвоночника, а не только шеи. Состоит он из нескольких упражнений, которые выполняются из разных положений:

  • И. П. – лежа на полу. Левая рука – на живот, правая – на грудь. Необходимо делать медленные вдохи и выдохи. При этом тело должно быть максимально расслабленным.
  • И. П. – лежа на животе. Руками нужно упереться в пол, после чего следует поднять торс и голову и напрячь их. Это положение тела необходимо сохранить примерно на минуту. А потом нужно плавно вернуться в первичное положение. Выполняется оно 3-4 раза.
  • Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Повернуть голову вправо, прижав ухо к полу. То же самое повторить и в другую сторону. Повторить 5-6 раз.
  • Сесть на пол, прижать ладони ко лбу, оказывая на него максимально возможное давление. Выполнять упражнение следует на выдохе. Повторяется оно 5-6 раз.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Упражнения с палкой

Как ни странно, комплекс гимнастики с палкой может оказаться очень эффективным при шейном остеохондрозе. Причем, можно использовать как специальную, так и обычную деревянную палку.Важно, чтобы она была идеально ровной, так как от этого в некоторой степени зависит то, каким будет ее воздействие на спину. Упражнения с гимнастической палкой может назначить врач. Но подобрать их можно для себя и самостоятельно.Вашему вниманию предлагаем комплекс, состоящий из 5 упражнений:

  1. Необходимо стать прямо, держа палку в руках, расположив кисти на ширине плеч. Следует выполнять круговые движения палкой перед грудью по часовой стрелке и против нее. Повторить нужно 5-6 раз.
  2. Руками нужно ухватиться за концы палки. Надо поднять ее вверх, сделать вдох, опустить вниз – выдох. Выполнить 5-10 повторений.
  3. Взять палку в согнутые руки, расположить ее на уровне шеи. Затем вытягивать руки вперед и обратно прижимать их к себе. Такое упражнение должно быть проведено 6 раз в среднем темпе.
  4. Исходное положение такое же, только палка на спине. Нужно делать повороты туловищем влево-вправо, сохраняя ее в одном и том же положении. Повторяется 3 раза.
  5. Палку опустить вниз, держать руками на ширине плеч. Присесть, вынести палку вперед. Встать – опустить палку. Повторить 3 раза.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Советы доктора Бубновского

Бубновский работает в разных направлениях. Все люди, которые пользуются его рекомендациями, отмечают их эффективность.Советы доктора Бубновского относительно позвоночника сводятся к тому, чтобы уменьшить вероятность развития заболеваний. То есть, он больше внимание обращает на профилактику, чем на лечение.Так, он говорит, что следует вести активный образ жизни, правильно питаться, каждый день делать зарядку.

Большинство рекомендаций доктора Бубновского посвящено людям, работающим в офисах. Им приходится вести сидячий образ жизни, что влияет на состояние позвоночника. В таком случае необходимо делать перерывы хотя бы раз в час, вставать на несколько минут, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Если соблюдать эти советы, то боли позвоночника для них не будут страшны.

Таким образом, зарядка – это самый лучший способ лечения позвоночника. Если ее выполнять систематически, то проблемы со спиной вряд ли у вас возникнут до наступления старости. Помните, что не только смех продлевает жизнь, но и спорт.

Упражнения с палкой для лечения и укрепления спины

Болезни позвоночника — вот цена, которую люди платят за прямохождение. Уменьшить нагрузку на позвоночник помогает комплекс упражнений с палкой для спины.Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондрозаВ современном мире, где человек лишен возможности двигаться в необходимом для него объеме, где самый долгий поход составляет путь до кофейного автомата в офисе или до ближайшего магазина в выходной, мышцы туловища, предназначенные для поддержания позвоночника, развиты у людей очень слабо. При наличии лишнего веса позвонки и межпозвонковые диски испытывают нагрузки, которые превышают «рассчитанный» природой максимум. Именно это и приводит к различным заболеваниям позвоночника и изменению осанки.

  • Недостаточно развитые из-за гиподинамии мышцы не могут поддерживать физиологические изгибы позвоночного столба (лордозы и кифозы).

Работники многих сфер человеческой деятельности при этом вынуждены находиться в статичной позе на протяжении долгого времени.Возникает сразу 2 фактора риска: повышенная нагрузка на элементы позвоночника (позвонки, хрящи, диски) и напряжение мышц в неудобной позе. Многие не понаслышке знакомы с болью в спине и шее после рабочего дня в офисе.Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондрозаНапряжение мышц отнюдь не приводит к их укреплению, как могло бы показаться. От долговременного статического напряжения без смены его расслаблением, как это происходит при активных движениях, мышцы могут воспаляться, что вызывает частичную атрофию их клеток. Из-за постоянного напряжения без расслабления мышцы, таким образом, становятся еще слабее.Возрастает нагрузка на элементы позвоночника, которые уже и без того подвергаются давлению друг на друга. Так возникает порочный круг, который и приводит к деформациям сначала более податливых хрящевых дисков.Ткани разрушаются, поврежденные места кальцинируются, приводя к «отложению солей», уменьшается толщина диска, и костные тела позвонков начинают задевать друг друга, травмируясь при этом. При разрывах внешней оболочки межпозвонкового диска и выдавливании его ядра наружу формируется грыжа диска.Края позвонков изменяются, покрываясь костными разрастаниями. Сдавленные грыжей нервы и задевающие друг друга костные тела позвонков причиняют сильные боли человеку.Профилактикой таких состояний и элементом лечебной физкультуры при уже имеющихся заболеваниях становятся физические упражнения с гимнастической палкой.При сильных болях в остром и подостром периоде остеохондроза или других заболеваний необходимость в ЛФК может определить только врач.Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондрозаДля 1-го упражнения исходное положение (и.п.) — стоя, ноги на ширине плеч, палка в опущенных перед собой руках.Поднять ее над головой, не сгибая рук, и перевести в положение сзади: за голову и ниже, стараясь опустить руки полностью. Затем поднять руки с палкой и перевести их в и.п.Упражнение выполнять в медленном темпе 7-10 раз. Чем ближе друг к другу руки держат палку, тем сложнее совершать движения.И.п. 2-го упражнения: палка в обеих руках за спиной, руки свободно опущены, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед, одновременно поднимать палку на максимально возможную высоту. Избегая резких движений во время выполнения упражнения, повторить 10 раз.Встать прямо и принять и.п. для 3-го упражнения: руки с палкой вытянуты вперед на уровне плеч. Поднимая одну руку и опуская другую, медленно вращать палку, пока руки не перекрестятся. Вернуться в и.п. и повторить в другую сторону. Количество повторов — 10 раз.Такие несложные упражнения можно включить в обычный комплекс утренней зарядки.

Лечебные упражнения с палкой

Упражнения комплекса ЛФК надо выполнять в медленном темпе, плавно, не допуская рывков и резких движений.Амплитуда их подбирается исходя из состояния пациента: допустимо чувство растяжения мышц, но боли в позвоночнике возникать при движениях не должно.Перед самостоятельным включением упражнений с палкой в комплекс ЛФК следует посоветоваться с лечащим врачом. Лечебные упражнения с палкой могут быть такими:Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

  1. И.п.: ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки отвести назад так, чтобы можно было поместить палку между руками и спиной. Расслабить мышцы спины, словно опираясь на палку, напрячь мышцы живота. Выполнять повороты корпуса влево-вправо с приемлемой амплитудой 5-10 раз.
  2. И.п. прежнее. Делать наклоны вправо и влево с возможной амплитудой. Стараться выполнять наклон точно в сторону, не двигаясь при этом вперед или назад. Повторить 10 раз.
  3. Палку упереть перед собой в пол, держа ее обеими руками за один конец. Руки полностью вытянуты. Наклоняться вперед, палка при этом служит опорой и ее верхний конец немного смещается вперед. Руки не сгибать, спину стараться держать прямой, голова чуть приподнята так, чтобы можно было смотреть на кисти рук. Количество повторов 5-10 раз.
  4. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках широким хватом (за концы), руки опустить вниз. Опускать сначала голову, постепенно сгибая шею, затем сгибать вперед грудной отдел и поясницу. Руки при этом расслаблены и повисают над полом. Не двигая туловищем,сохраняя мышцы спины расслабленными, раскачивать руки с палкой вправо и влево с максимально возможной амплитудой. Если не возникает боли, можно присоединить и скручивания корпуса вправо-влево, повторяя упражнение 10 раз.
  5. И.п.: стоя прямо, палка заведена за спину на уровне плечевого пояса и удерживается руками. В приемлемом для больного темпе выполнять повороты корпуса с максимальной амплитудой вправо и влево. Во время поворота выполнять резкий выдох. Повторить 5-10 раз.
  6. И.п. как для упражнения №3. Опираясь на палку, сгибать поочередно ноги в коленях, не отрывая от пола переднюю часть стопы и пальцы. Темп подбирается индивидуально. Упражнение выполнять в течение 20-30 секунд или больше. В конце расслабить ноги, встряхнув их. Палку опустить на пол, расслабить руки, встряхивая их.

Эти упражнения можно рекомендовать и здоровым людям для профилактики остеохондроза, и детям для выработки правильной осанки. Напряжение и расслабление разных групп мышц при движениях способствует их укреплению и формированию мышечного корсета.Так называют мышцы вокруг позвоночника, на спине, на боках туловища и на животе.Именно мышечный корсет поддерживает позвоночный столб в правильном положении, не давая позвонкам смещаться и чрезмерно давить на хрящевые диски, предотвращая множество неприятных заболеваний позвоночника.

Зачем нужны упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе

Вместе с развитием инновационных технологий, облегчающих работу и быт каждого жителя современного города, мы получили различные формы остеохондроза – дегенеративно-дистрофические изменения в области позвоночника, возникающие как реакция на различные факторы.Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондрозаВ их числе, отсутствие рациональной физической нагрузки и регулярного спорта, несоблюдение правильного пищевого поведения и так далее.

Читайте также:  Метотрексат при ревматоидном артрите: лечение и отзывы

Общее описание проблемы

Главное, в чем заключается опасность такого, казалось бы, «ерундового» заболевания, как остеохондроз, для жизни человека, – это тот факт, что без должного внимания оно способно развиваться стремительными темпами.Коротко описать процессы, происходящие в организме на фоне развития остеохондроза, можно по пунктам:

  • Позвоночник вынужден постоянно поддерживать корпус в вертикальном положении, зачастую в неподвижном, из-за чего мышцы начинают сильно напрягаться и заявлять о себе болями.
  • Частые воспаления в мышцах провоцируют атрофию, то есть истончение ткани.
  • Ослабленные мышцы не способны поддерживать осанку в правильном положении, отсюда такие проблемы с позвоночником, как (лордозы) и (кифозы).
  • Названные патологии приводят к уменьшению промежутка между позвонками и возрастанию давления на межпозвоночные диски. Отсюда деформация последних, нарушение структуры хрящевой ткани, заменяющейся отложением солей, блокировка позвоночного сегмента.

Осложнение остеохондроза – это межпозвоночная грыжа, то есть явление, когда ядро выходит из разрушенного диска.

Как решить проблему?

  • Самой первой мерой профилактики при остеохондрозе и других проблемах с позвоночником является поддержание правильной осанки.
  • Именно контроль за тем, чтобы спина не находилась долго в согнутом положении, а также исключение многочасового сидения за работой – залог успеха.
  • Специалисты-ортопеды вывели правило, для здоровой осанки человека, в стоячем положении: если все в норме, когда мы стоим, мышцы лопаток, живота и ягодиц находятся в напряжении.
  • Можно ли осуществить эту профилактику, только лишь занимаясь ЛФК пару раз в неделю?
  • Конечно же, кому-то и этого будет достаточно, однако если ваша ежедневная деятельность связана с сидячим положением, и вы почти не занимаетесь спортом, то необходим комплексный подход, включающий в себя, помимо упражнений, полноценное питание и дополнительные физиотерапевтические процедуры.

Особенности

  1. Лечебные физические упражнения – это основной метод терапии шейного или грудного остеохондроза.
  2. Большинство врачей считает, что в период активной формы заболевания – в острой или подострой – необходимо в первую очередь снять симптомы боли, а быстро сделать это получится только с помощью медицинских препаратов.
  3. Однако сегодня появляется все больше специалистов, которые снимают запрет на все движения и разрабатывают комплексы ЛФК, направленные в том числе и на избавление от болезненных ощущений.
  4. Их отличие заключается в том, что интенсивность значительно снижена, сами занятия проходят под чутким руководством лечащего врача, а при проявлении малейших признаков недомогания прекращаются.
  5. Когда состояние больного настолько запущено, что требуется хирургическое вмешательство для устранения первопричины, речь в, рамках разговора об ЛФК, идет уже о комплексах гимнастики для восстановительного периода.
  6. В этом случае физкультуру полезно сочетать с техниками лечебного массажа, способными привести мышцы в тонус и расслабить.

Примерный комплекс

Прописывая комплекс упражнений, в том числе тех, что выполняются с гимнастической палкой, при шейно-грудном остеохондрозе, врач должен учитывать пол больного, его возраст, а также уровень физической подготовки.Пациент в свою очередь должен на протяжении всего занятия контролировать свои ощущения и регулировать сложность тех или иных движений. Если перенапрягать организм, он не поддастся никакой терапии, а среагирует только новыми неприятными симптомами.Вот стандартная схема для гимнастики с палкой для шейного отдела:

  1. Поднимите палку, зажатую в руках на уровне плеч, над собой, затем переместите в середину перед грудью, после чего опустите вниз.
  2. Заведите руки с палкой за голову и старайтесь опустить их как можно ниже, стремясь к пояснице. Чем уже вы захватите снаряд, тем тяжелее будет совершать глубокие движения.
  3. Поднимите снаряд как можно выше за спиной и отведите руки дальше от корпуса. Медленно наклоняйтесь вперед, при этом втягивая живот в себя.
  4. Не выпуская палку из рук, скрещиваем их. Должно возникнуть напряжение в области между лопаток.
  5. Удерживая снаряд, выпрямляем руку сначала в одну сторону, а затем в другую.

Чтобы обеспечить себе элементарную ежедневную тренировку, потребуется не так много времени и сил, поэтому не пренебрегайте советом врачей, использовать ЛФК в лечении.

Общие рекомендации по выполнению

Несмотря на то, что описанная зарядка довольно проста, если вы хотите добиться ее максимальной эффективности и безопасности, советуем вам следовать таким простым правилам:Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

  • Уделяйте несколько минут для упражнений с гимнастической палкой каждый день;
  • Время для занятий можно выбрать любое, но не позже, чем за пару часов до сна;
  • Совмещайте физические упражнения с дыхательными практиками;
  • По мере продвижения в занятиях увеличивайте нагрузки, но без фанатизма;
  • Если какие-то из элементов ЛФК доставляют вам боль или дискомфорт, исключите их из комплекса или замените на альтернативные;
  • Следите за ритмом сердцебиения, периодически измеряя пульс.

Чтобы вынужденные меры, по лечению болезни, доставляли вам удовольствие, перед началом занятия настройтесь с помощью приятной ритмичной музыки.Не забывайте, что очень важны также позитивные мысли, которые будут поддерживать тонус организма и не дадут вам опустить руки, даже если что-то не будет получаться сразу.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Большой процент населения старше 18 лет страдает заболеваниями позвоночника, включая остеохондроз. Заболевание было характерно для возрастной группы людей, сейчас порог снизился.Виной появление компьютеров, гаджетов – молодежь вынуждена основное время проводить в сидячем положении.Избежать развития заболевания просто, рекомендуется регулярно выполнять упражнения для позвоночника при остеохондрозе.

Выполняются упражнения, когда болевой синдром отсутствует. Для устранения стоит расслабить позвоночник, приняв лежачее положение.

Лежа на спине, закинуть согнутые в коленях ноги на подготовленный валик, под поясницу положить подушку.В течение острого периода заболевания, сильных проявлениях боли, больному стоит соблюдать постельный режим, движения сократить, тогда получиться избавиться от боли.

Важность упражнений

Существуют варианты лечения остеохондроза, в совокупности составляют полноценный комплекс лечения.Важное место в комплексе занимают упражнения при сколиозе, остеохондрозе, затрагивающие все области позвоночника. Иногда ЛФК оказывает действенное лечение, чем традиционное медикаментозное.Чтобы добиться поставленного результата, комплекс упражнений составляется врачом, посещение врача не рекомендуется откладывать.Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондрозаРегулярное выполнение комплекса упражнений, разработанных по специальной методике на основании физических возможностей пациента, учитывая воспаленную область, стадию заболевания, позволяет:

  • Укрепить мышечный корсет;
  • Расслабить мышцы;
  • Стабилизировать позвоночник;
  • Улучшить кровообращение;
  • Расширить пространство между позвонками;
  • Освободить защемленные нервы;
  • Улучшить работу внутренних органов;
  • Поднять эмоциональный настрой;
  • Повысить иммунитет.

Принципы выполнения

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе различаются по методике, факторам. Один комплекс гимнастики рассчитан на длительное время выполнения, другой – занимает несколько минут. ЛФК отличается между собой по предназначению, отдельный комплекс зависит от локализации заболевания. Оказывает влияние стадия заболевания, связанная с уровнем физической нагрузки при выполнении комплекса.Принципы выполнения упражнений:

  1. Помещение для занятий проветривать.
  2. Тело должно быть чистым, свежевымытым.
  3. Одежда чистая, сухая, из натуральных тканей, без синтетики.
  4. Недопустимо наличие во время занятий посторонних раздражителей: яркого света, вибраций.
  5. Недопустимо совершать резкие движения, упражнения проделывать плавно.
  6. Начинать, завершать упражнение фиксированием пульса, артериального давления.
  7. Постепенно увеличивать нагрузки.
  8. При появлении болевого синдрома прекратить упражнение.
  9. Выполнять назначенные врачом упражнения, самодеятельность не допускается.
  10. Движение начинать со вздоха, заканчивать – на выдохе.
  11. Важно регулярное выполнение гимнастики.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Профилактика

Большая часть населения склонна к развитию остеохондроза. В группе риска находятся работники офисной сферы, водители, работники рабочих специальностей, учащиеся учебных заведений.Человек может избежать остеохондроза выполняя гимнастику, включающую простые упражнения с гантелями, предназначенную для профилактики заболевания.С помощью гимнастики позвоночник расслабляется, межпозвоночное пространство расширяется, давая свободу позвонкам.

Эффективное действие оказывает вис на перекладине. В результате позвоночник находится в вытянутом состоянии, позволяя позвонкам принимать нормальное положение. При отсутствии перекладины рекомендуется расслабить позвоночник при помощи ходьбы на четвереньках, выгнув спину.

Рекомендуется делать растяжку позвоночника при помощи потягивания, имитируя потягивания после сна. Процедуру рекомендуется выполнять стоя. Ежедневное выполнение гимнастики заменит силовые упражнения при остеохондрозе.Оказывают действие прогибы спины на четвереньках. Стоит сгибаться, выгибаться, тренируя спину. Рекомендуется лежа выполнять вытягивающие движения спины. Стоит согнуть ноги, обхватить в коленях, прижать колени к корпусу.

Гимнастика с палкой

Действенны упражнения с палкой при остеохондрозе. Упражнения:

  1. Стоя, ноги на ширине плеч. Держа палку в руках, выполнить перед грудной клеткой 10 круговых движений в каждую сторону.
  2. Стоя, ладони по концам палки. Повернуть голову в правую сторону, одновременно повернув палку, переводя ее в вертикальное положение. Упражнение повторить по 10 раз в каждую сторону.
  3. Стоя, на вдохе поднять руки с палкой над головой, на выдохе – опустить. Повторить 4 раза.
  4. Стоя, опустить подбородок, согнуть руки, палка на уровне шеи. Медленно запрокинуть голову назад, одновременно выпрямить руки, вытянув перед собой. Повторить 6 раз. Дыхание не сбивать.
  5. Руки с палкой расположены над головой. На вдохе нагнуться, на выдохе – палка должна встретиться с коленями. Повторить 6 раз.

Гимнастика в бассейне

В комплексе лечебных занятий найдите место для плавания. К упражнениям в бассейне относятся махи ногами, приседания, круговые движения. Плавание полезно, выполняется при выпрямленной осанке. Под воздействием воды вес тела снижается, что благотворно сказывается на выполнении упражнений. Вода должна быть теплой, в помещении не должно быть сквозняков, иначе заболевание усилится.

Лечебная йога

Многие предпочитают экзотическое лечение. Вариант – упражнения йоги при остеохондрозе. Занятия полезны, позвоночник вытягивается, расслабляется.Выполняется сведение лопаток – стоя на четвереньках, свести лопатки, недопустимо сгибать спину, локти.Растягивает позвоночник поза тигра. Исходная позиция – на четвереньках, правая нога согнута, напоминает подобие хвоста. Потянуть колено вверх, носок стремится к ягодицам. Вернуть ногу в исходное положение, выгнув спину.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector