Тренажер правило: особенности применения, виды

Мое почтение, уважаемые читатели! Перед любым новичком, пришедшим в тренажерный зал, встает вопрос: за что хвататься в первую очередь, ведь тренажеров и различных непонятных конструкций тьма-тьмущая, и все для чего-то предназначены и выполняют свои функции.Обращаться к кому-то за помощью порой стеснительно, и им ничего не остается, как выбрать наиболее простой и понятный тренажер (зачастую это скамья для пресса) и “долбить” свой живот всю тренировку.

Я знаю, сколько порой времени уходит на изучение конструкций, видов тренажеров и принципов их работы.

Многие, отходив даже внушительное количество времени в зал, все равно не знают (или, правильней сказать, не хотят знать) для чего те или иные виды тренажеров предназначены и какую мышцу они прорабатывают. Поэтому, чтобы Вы были у меня просвещенные “от и до”, я решил выдать наиболее полную информацию о тренажерах в качалке.Тренажер Правило: особенности применения, виды

Виды тренажеров: история создания

Т.к. все мы тренируемся в разных залах (кто-то в сверхсовременных трехэтажных фитнес-центрах, а кто-то в небольшом зале-коробке), поэтому набор конструктивного наполнения зала может отличаться, однако необходимый “джентльменский” набор тренажеров/сподручных снарядов, зачастую, один и тот же. Поэтому мы будем ориентироваться на необходимый и достаточный минимум, который можно встретить практически в любом тренажерном зале, независимо от места его посещения.Собственно, начать хотелось бы с небольшой предыстории возникновения тренажеров и их эволюции. В арсенале современного человека находится огромное количество агрегатов, способных привести его тело в надлежащий вид.Однако, так было не всегда, и наши пращуры довольствовались лишь банальным бегом по холмистой местности и переносом различного рода тяжестей.

Все изменилось с приходом науки в область оздоровления и физической подготовки людей, а точнее сказать, с приходом “щуплого” мальчика (а впоследствии известного врача) Вильгельма Зандера, который и считается отцом-основателем первых массовых тренажеров и тренажерного зала в сегодняшнем его воплощении.

Примечание:Тренажер – это механическое (или электрическое), комбинированное тренировочное устройство, которое свое работой имитирует различные нагрузки, ситуации. Спортивный тренажер – устройство для выполнения упражнений, направленных на развитие мышц, тренировку сердечно-сосудистой системы и согласованной работы различных мышечных групп при выполнении определенных движений.В 1864 году Зандер основал в Стокгольме институт, где были установлены 27 разработанных им машин.Тренажеры эти были весьма разнообразны: механическая лошадь для аэробики, подключенная к двигателю, который задавал ритм и обязывал идти в ногу с тренажером; тренажеры для приседания и совершения выпадов; силовые рамы и прочее (см. изображение).Тренажер Правило: особенности применения, видыЗатем эстафетную палочку подхватил Ханрих Клингерт, который в 19 веке создал устройство, чем-то напоминающее велотренажер. Конструкция его была проста до безобразия – стул, к которому прикреплена доска с рукоятью, а снизу были приделаны педали.Затем, в 1952, появился первый прототип беговой дорожки и пошло-поехало: эллиптические тренажеры, степперы и т.п.Каркас конструкций тренажеров прошлого был, в основном, из дерева, а в качестве утяжеления использовался собственный вес, что существенно ограничивало возможности тренажера в сравнении с современными.В целом стоит сказать, что идеи, заложенные много лет назад, дошли в первозданном виде и до современных тренажеров, однако форма и содержание изменились, причем не в худшую сторону (см. изображение).Тренажер Правило: особенности применения, видыРеалии сегодняшнего дня практически до неузнаваемости изменили облик тренажеров, и в современных фитнес-залах мы привыкли видеть совершенно иные, уже так привычные нам виды тренажеров. Как раз с ними мы и познакомимся в следующей главе.

Виды тренажеров и выполняемые функции

Прежде чем начать наше повествование, необходимо ответить на вопрос: ‘какие тренажеры бывают и для чего они предназначены?’.В одной из наших статей  мы говорили, что все спортивные фитнес-залы можно разделить на зоны в соответствии с типом нагрузки: 1) кардио-зона (работа на выносливость, сброс веса) 2) силовая (набор массы, придание рельефа мышцам). Т.е. получается, что в зависимости от целей, каждая зона представлена своими тренажерами.Чтобы было проще ориентироваться (кому куда идти), разделим аудиторию зала на две категории: 1) мужчины 2) женщины. Первые в основном ходят за наращиванием объемов и развитием выносливости, вторые – всячески стараются сбросить вес и постройнеть.

Отсюда очень часто идет разделение на залы по половому признаку: “девочки – направо, мальчики – налево”, однако так бывает не всегда, мы разберем общий случай, т.е. какие железки и агрегаты под кого заточены.

В целом, весь инвентарь в залах можно разделить на:

  • Снаряды (наборы, конструкции) для фитнес-занятий (стройности фигуры). Например: степ-платформы, обручи, гантельки, гимнастические ролики, мячи. В основном предназначены для женщин, т.к. не предполагают работу с большим весом;
  • Тренажеры. Устройства, действие которых предполагает воздействие на мышечные группы и работу с отягощением;
  • Силовой инвентарь (блины, штанги, грифы).

Тренажеры (в зависимости от выполняемой задачи) можно разделить на:

  • Кардиотренажеры (беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры и тп);
  • Блочные (со встроенными весами, который регулируется подвижным штырем);
  • Рычажные (со свободными весами, которые ‘накидываются’ на конструкцию);
  • Тренажеры с собственным весом тела атлета;
  • Силовые рамы/машины (“именные” тренажеры).

Последние четыре представителя, относятся к силовым тренажерам. Обычно каждый пол предпочитает свой тип железных ‘машинок’, и очень редко можно увидеть очередь из представительниц прекрасного пола около какого-нибудь силового тренажера, но все же иногда подобное случается. Что ж, начнем с арсенала женщин.

Виды тренажеров для женщин

Очень часто цель практически любой женщины в тренажерном зале, это наличие возможности точечно воздействовать на проблемные зоны (бедра, ягодицы, талия) и сбросить вес.Поэтому самыми любимыми снарядами (после весов :)) можно назвать: кардиотренажеры, обручи, скамьи для пресса, коврики, небольшие гантельки.В целом стандартный женский набор, выглядит следующим образом (см. изображение).Тренажер Правило: особенности применения, видыТакже к ним можно отнести некоторые “мужские” тренажеры – бабочка (развитие груди) и тренажеры для проработки ног. Подробнее о них в мужском разделе. Как можно заметить, все тренажеры и инвентарь направлены на повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий.Давайте чуть более подробней рассмотрим аэробные тренажеры. Основным параметром, характеризующим работу в подобных тренажерах, является пульс человека (частота биения сердца). За ним нужно постоянно следить, дабы заниматься эффективно и избежать переутомления.В одной из наших прошлых статей мы уже говорили про то, какой пульс считается эффективным и в каких границах он должен находится, если стоит цель сбросить вес.Современные кардиотренажеры позволяют не только контролировать пульс, но и осуществляют контроль таких параметров как: расход калорий, дистанция, время, фазы луны и многое другое, для этого в них встроен специальный компьютер-анализатор с кучей датчиков. Все, что остается сделать, это взобраться на сей аппарат и начать производить интенсивные телодвижения.Девушкам полезно будет знать, что к стандартному набору (т.е. встречающихся в каждом зале) кардиотренежеров, можно отнести:

  • Велотренажеры;
  • Беговые дорожки;
  • Эллиптические тренажеры (орбитреки);
  • Степперы;
  • Гребные тренажеры.

Пробежимся по каждому тренажеру из списка, чтобы вы, мои дорогие, имели представление, как они выглядят и на что годны.ВелотренажерыТренажер Правило: особенности применения, видыНаиболее эффективный вид кардиотренажера с точки зрения воздействия не только на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и на развитие мышц ног и ягодиц.По системе сопротивления данные тренажеры можно подразделить на механические и магнитные. Первые — имеют ременную систему нагружения, т.е.когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня, во втором случае нагрузка зависит от расстояния между постоянными магнитами и маховиком (ход таких тренажеров более плавный и равномерный).Беговые дорожкиТренажер Правило: особенности применения, видыСамый простой и эффективный вид кардионагрузки с точки зрения похудения. Лучше всего ускоряет метаболические процессы в организме и способствует сжиганию лишних калорий.Бывают механические – полотно приводится в движение самим человеком и электрические – подключаются в электрическую сеть и приводятся в движение электродвигателями.Меняя угол наклона полотна и скорость его движения, можно регулировать степень нагрузки на организм.Эллиптические тренажерыТренажер Правило: особенности применения, видыЭто довольно необычный тренажер, совмещающий в себе функции двух тренажеров, степпера и беговой дорожки. Данный тип тренажера также помимо комплексного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательные системы, оказывает укрепляющее воздействие на суставо-связочный аппарат и мускулатуру.Очень многие женщины отдают предпочтение именно этому типу тренажеров, и, надо сказать, небезосновательно, ибо в нем укрепляются мышцы ног, бедер и ягодиц, сводится к минимуму нагрузка на коленные суставы (голеностоп) и в тоже время укрепляется верх тела (руки, плечи и грудные мышцы).В общем, девушки, можете смело первым делом осваивать именно его.СтепперыТренажер Правило: особенности применения, видыСамый незамысловатый тренажер, аналогом которого может служить подъем вверх по лестнице. По принципу действия делятся на модели со взаимосвязанным ходом — педали соединены в единую систему и независимым — нагрузку можно изменять для каждой педали в отдельности.Гребной тренажерТренажер Правило: особенности применения, видыНаиболее универсальный представитель из серии кардиотренажеров. Воздействует на все, вся и везде. Вспомните гребцов и то, насколько у них развиты сила и выносливость. Так вот, этот тренажер будет способствовать развитию именно этих качеств. Собственно, с кардиотренажерами и снарядами для девушек закончили, будем переходить к тяжелой артиллерии и силовым тренажерам для мужчин.

Читайте также:  Разрыв кисты Бейкера: последствия и лечение

Виды тренажеров для мужчин

Конечно же, в совершенно другой нагрузке нуждается мужской организм, поэтому и тренажеры в зале для нас более “суровые”. Чтобы как-то систематизировать и привести к некоторому структурированному виду, какой тренажер для чего предназначен, уместно будет классифицировать оные по мышечным группам их воздействия. Итак, начнем. И пройдемся по всем тренажерам “с головы до пят” :).Тренажеры для ногМышцы ног одни из самых крупных представителей мышечного корсета тела человека. Они имеют наиболее большую глубину залегания и поэтому, чтобы их проработать, требуются высокоинтенсивные тренировки с большими весами и средним (10-15) количеством повторений.Для достижения этой цели подойдут следующие тренажеры (см. изображение):

  • тренажер Гаккеншмидта;
  • тренажер-платформа;
  • разгибание ног в коленях сидя ;
  • сгибание ног в коленях лежа ;
  • тренажеры для икр.

Тренажер Правило: особенности применения, видыПримечание:Рассмотрению подвергаются только тренажеры-конструкции.Тренажеры для прессаОдной из важных функций мышц живота является стабилизация корпуса, также она относится к мышцам “кора”. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки, однако их существует большое количество, например (см. изображение):

  • наклонная скамья (1);
  • гимнастический ролик (2);
  • “римский стул” (3);
  • шведская стенка с брусьями (4).

Тренажеры для грудных мышцМышцы груди — один из важных компонентов атлетической формы. Чтобы развить форменную грудь, необходимы тренировки для проработки как внутренней, так и внешней ее части. Из тренажеров к наиболее ярким представителям для проработки сей мышечной группы, можно отнести (см. изображение):

  • тренажер “бабочка” (1);
  • тренажер Хаммера (2);
  • кроссовер (3);

Тренажеры для трицепсаТрицепс составляет 2/3 поверхности руки, поэтому тренируя его, можно добиться внушительных ‘ручных’ объемов. В основном его тренировка осуществляется с помощью упражнений со штангой и свободным весом, более же изолированная проработка происходит с применением блочных тренажеров, например (см. изображение):

  • блочная рама (1);
  • брусья (2).

Тренажеры для бицепсаОбъем руки Вам также добавит и бицепс – двуглавая мышца плеча. Это самая “показательная” мышца, которую всеми правдами и неправдами так любят “бомбить” новички. Она хорошо прорабатывается снарядами со свободным весом, однако про следующие тренажеры также забывать не стоит, например (см. изображение):

  • скамья Скотта (1);
  • тренажер бицепс-машина (2).

Тренажеры для спиныСпина — большой мышечный пласт, состоящий из нескольких мышечных подгрупп. Благодаря массивной спине, человек визуально смотрится довольно внушительно. Тренируется спина в основном за счет тяговых упражнений с помощью тренажеров, например (см. изображение):

  • Т-гриф конструкция (1);
  • блочный тренажер (2);
  • скамья для разгибаний (3).

Тренажеры для плеч и трапецийШирокие, хорошо развитые дельтовидные мышцы – залог мужественной фигуры. Т.к. мышца является большой (состоит из 3 пучков) и толстой, то для ее тренировки подойдет объемный тренинг на каждый, отдельно взятый пучок. Лучше всего мышца прорабатывается упражнениями со свободным весом, однако также могут помочь следующие тренажеры, например (см. изображение):

  • тренажер “дельтовидная бабочка”;
  • шраги с гирями (гантелями);

Собственно, все. Мы рассмотрели основной “джентльменский” набор тренажеров для любого зала, однако, помимо них не стоит забывать, что есть еще и снаряды (гантели, штанги) и и и и и инвентарь для работы со свободным весом (различные скамьи и т.п.).Все вкупе поможет Вам гармонично развить свое тело.Кстати, о самых эффективных упражнениях на различные мышечные группы (как в тренажерах, так и при работе со свободным весом) мы поговорим в следующих статьях, так что следите за обновлениями и не пропустите.Ну что, подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Как видите, виды тренажеров не такая уж непонятная вещь при грамотном к ним подходе, т.е. предварительном ознакомлении.Теперь, придя в зал, Вы легко сориентируетесь в его оборудовании, а точнее — будете знать, какой тренажер для чего предназначен и что прорабатывает, а это значит, что драгоценное время потратите с большей пользой.

Виды тренажеров и как на них заниматься — кардиотренажеры, результат

Приходя в спортзал или спортивный магазин, новичок зачастую теряется в многообразии видов тренажеров. Самостоятельно сориентироваться среди них и выбрать именно те, которые предназначены для проработки необходимых групп мышц – задача не из лёгких. О том, как разобраться в предоставленном ассортименте, для чего нужны те или иные снаряды и как на них заниматься, расскажем в статье.Тренажер Правило: особенности применения, виды

История создания

Культура человека, в общем смысле этого понятия, напрямую ассоциируется с культурой тела. Даже на заре цивилизаций, красивые, структурированные формы были предметом восхищения и подражания.Для поддержания необходимого внешнего вида, человеку приходилось использовать разнообразные предметы и приспособления, начиная с самых примитивных и заканчивая высокотехнологичными, как в наши дни.Так, со временем, появились первые тренажеры, позволяющие заниматься физическими упражнениями с помощью конструкций с определенными функциями. Первооткрывателем в этой области стал немецкий педагог, основатель и идеолог гимнастики, как вида спорта, Фридрих Людвиг Ян, в конце 18, начале 19 веков. Именно он открыл первые гимнастические залы и арены.

Однако, усовершенствовать идею пришлось последователю, Густаву Вильгельму Зандеру, врачу по образованию. Именно он вывел такое понятие, как тренажер, на новую ступень преобразования, вложив новый смысл в занятия. Он впервые применил и адаптировал механические элементы, направляя их действие на работу мышечной системы.

С тех пор спортивные тренажеры модифицировались, дополнялись новыми функциями, вплоть до сегодняшнего дня.

Читайте также:  Растяжение связок на ноге: причины, симптомы и лечение

Разновидности

Все тренажеры подразделяются на две основные группы: кардио тренажеры (аэробные) и силовые. Занятия на аэробных тренажерах позволяют эффективно снижать вес, так как нагрузка на организм распределяется равномерно. Аэробы прекрасно регулируют работу сердечно сосудистой системы, тренируют выносливость, развивают вестибулярный аппарат.В свою очередь, все кардиотренажеры представлены следующими моделями:

Велотренажер

Занятие на велотренажере – это имитация езды на велосипеде. Перераспределение сил происходит таким образом, что верхняя часть туловища находится почти в статичном состоянии и не участвует в процессе тренировки.Тренажер Правило: особенности применения, видыЧто же касается нижней части, все усилия перенесены на нее. За счет чего развиваются и укрепляются мышцы нижних конечностей. Одновременно, усиливается кровообращение во внутренних органах области таза и нижних отделах позвоночника.На современных велотренажерах установлена электронная система управления, которая, одновременно, фиксирует следующие основные физические параметры:

  • скорость, с которой предположительно двигается тренирующийся;
  • условное расстояние;
  • время, затраченное на дистанцию.
  • количество вращений педалей.

Помимо физических показателей, система тренажера показывает физиологические величины:

  • пульс (частота ударов в минуту);
  • количество израсходованных калорий;
  • общая оценка тренировки.

Беговая дорожка

Беговая дорожка, один из самых эффективных тренажеров, но занятия на нем требуют большие затраты энергии, чем на других аэробных тренажерах.Тренажер Правило: особенности применения, видыЗанятия на ней предусматривают ходьбу и бег разной интенсивности, а нагрузка осуществляется на все группы мышц. Таким образом, в процессе участвует весь организм и эффект от тренировок достигается быстро.Результат:

  • сжигание калорий и потеря веса;
  • усиление обменных процессов;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • развитие дыхательного аппарата;
  • общая положительная динамика для организма.

Беговые дорожки различаются по способам эксплуатации:

  • механические, где тренировка проходит за счет собственных усилий, заставляя полотно дорожки двигаться под воздействием шага;
  • электрические, где полотно дорожки приводится в движении мотором.

Беговые тренажеры оснащены дополнительными функциями, которые позволяют:

  • изменять скорость бега и ходьбы;
  • варьировать угол наклона, имитируя спуск и подъем;
  • задавать длину условного расстояния;
  • выставлять время тренировки;
  • задавать уровень нагрузки.

Так же, беговые тренажеры последнего поколения позволяют отслеживать следующие физиологические изменения во время тренировки:

  • измерение пульса;
  • количество сжигаемых калорий.

Эллипс

  • Эллиптические тренажеры, еще их называют орбитреки, стали очень популярны в последнее время, так как равномерно распределяют нагрузки, включая в работу многие группы мышц и эффективно разрабатывают суставы.

Тренажер Правило: особенности применения, видыСами орбитреки объединяют в себе функции многих тренажеров: велотренажера, беговой дорожки, гребного и силового.Во время тренировки задействуются:

  • мышцы ног;
  • мышцы плечевого пояса;
  • мышцы спинного каркаса;
  • мышцы грудного отдела;
  • ягодичные мышцы;
  • мышцы бедра;
  • тазобедренные суставы;
  • плечевой сустав.

Положительной особенностью эллиптического тренажера, является ограниченное воздействие на голеностоп и коленный сустав. Так же, как и остальные модернизированные тренажеры, эти модели оснащены устройствами, способными замерять параметры функциональных изменений и задавать разные нагрузки и режимы.

Степпер

Это вид тренажера ограниченного воздействия. При работе на этом аппарате, происходит имитация ходьбы по лестнице, с разными нагрузками и шириной шага. Основные усилия приходятся на голени, ягодицы и бедра.Тренажер Правило: особенности применения, видыМодели степперов подразделяются на:

  • гидравлические;
  • аэростепперы;
  • степперы с электронным управлением.

Занятия на таких симуляторах способствуют быстрому снижению веса и активному укреплению мышц нижних конечностей. Тренировки на таком модуле противопоказаны людям с патологиями сердечно сосудистой системы и с ортопедическими заболеваниями.

Гребной тренажер

Преимущества гребных тренажеров над всеми остальными модификациями заключается в принуждении к нагрузкам абсолютно всей мышечной системы.К тому же тренировки на гребных тренажерах положительно влияют на функции позвоночника, повышая его пластичность. В работу включаются мышцы спины, рук, ног, плечевого пояса, шеи, грудного отдела.Размеренные и ритмичные движения положительно влияют на работу суставов, не травмируя их.

Райдер

Такая модификация тренажера имитирует верховую езду, тем самым подключая к работе остов позвоночника, мышцы живота, ягодиц и внутренней поверхности бедра. За счет колебательного движения, мышцы реагируют на изменения амплитуды, напрягаясь и расслабляясь попеременно. Тренировки на райдере эффективны при борьбе с разными формами целлюлита.

Силовые тренажеры

Если во время тренировок на кардио тренажерах нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц, то в случае с использованием силовых модулей, тренировка происходит целенаправленно на конкретную группу мышц, подразумевая изменение объемов и размеров мышечной массы. Таким образом изменяется конфигурация тела. Силовые тренажеры классифицируются по назначению и сложности в применении:

Тренажеры со встроенными весами

Модификация тренажера со встроенными весами подходит для тех, кто только начинает применять нагрузки направленного назначения. Механизмы модуля устроены так, что траектория движения груза происходит по вертикали, горизонтали и в других направлениях.Определять величину нагрузки можно самостоятельно, в ручном режиме. Направляющие, по которым двигается груз, способны фиксировать движение на любом этапе тренировки.Виды тренажеров со встроенными весами разнообразны, так как предназначены на различные группы мышц и их поверхности.

Тренажеры со свободными весами

Под этим понятием подразумевается использование во время тренировок гири, гантели и штанги. Такой вид занятий подходит только опытным спортсменам, так как требует определенной подготовки и опыта в использовании такого рода нагрузок.

Силовые тренажеры под собственным весом

Проще говоря, силовые тренажеры под собственным весом – это турники, скамьи и разного вида упоры. Они отлично подходят новичкам, детям и тем, кто просто стремится поддерживать тело в нужном тонусе. Тренировка тела происходит за счет использования собственного веса, выжимая его или подтягивая.

Как правильно заниматься

Существуют несколько правил, которыми не стоит пренебрегать, планируя занятия на тренажерах:

  • консультация врача поможет определить отсутствие противопоказаний к занятиям и исключить опасность травм и осложнений;
  • рекомендации специалиста, который поможет с правильным выбором модификации и степени нагрузок;
  • выполнение тренировок под контролем артериального давления и частоты пульса;
  • занятия должны проходить в специальной спортивной одежде и функциональной обуви, на плотной подошве.

Каких ошибок следует избегать при занятиях

  • не следует приступать к занятиям, чувствуя недомогание;
  • нельзя заниматься сразу, после принятия пищи;
  • во время занятий, увеличьте прием воды;
  • не увеличивайте резко уровень сложности тренировки;
  • занимайтесь на тренажерах (в том числе и уличных) только в специальной спортивной одежде и обуви.

Выбирая тренажер для занятий, проанализируйте цели и задачи, которые необходимо решить. Определите правильный уровень нагрузки, показанный именно вашему организму. Рассчитайте свой бюджет так, чтобы цена и качество полностью соответствовали вашим желаниям.Заниматься на моделях нового поколения легко и удобно. Результат тренировок не заставляет себя долго ждать. Компьютеризация современных тренажеров, позволяет поставить новые цели и успешно их реализовать.

Польза тренажера «Правило» для женщин

Для женщин, которые ведут сидячий образ жизни, тренажер «Правило» станет хорошим помощником в профилактике различных болезней, а также поможет восстановить форму и поддерживать тело в хорошем состоянии. Кроме того, он приносит пользу и спортсменкам, отлично подойдет для девушек, которые практикуют йогу, а также занимаются фитнессом.Тренажер «Правило» часто называют славянским по происхождению, а его основная цель – «выправлять», «править» тело. Основное правило, которым нужно руководствоваться в занятиях, это плавность, резкие движения могут стать причиной травм и неприятных ощущений. Принцип работы тренажера прост – подвешивание человека за конечности и выполнение упражнений.

Читайте также:  Аналоги средства Бонвива: описание препаратов, цены

Топ-8 причин заниматься на тренажере «Правило»:

Тренажер Правило: особенности применения, виды

  • тренажер эффективно борется с первыми проявлениями искривления позвоночника, которые не всегда ощутимы, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Кроме того, «Правило» – это один из наиболее эффективных методов профилактики искривления позвоночника, помогает развивать мышцы тела, избавляет от солевых залежей. Разрешены занятия тем, у кого наблюдаются синдромы сколиоза, радикулита, артроза, артрита;
  • он помогает улучшить осанку, делает походку женщины плавной и уверенной, а также повышает стройность тела в целом;
  • эффективен если наблюдаются боли в спине, шейном отделении позвоночника или в мышцах в целом, также снимает зажимы в спине, судороги, спазмы, уменьшает невралгии;
  • тренажер помогает в лечении межпозвоночных грыж;
  • «Правило» – универсальный тренажер, который позволяет развивать организм в целом, при этом тратя минимум энергии и времени;
  • занятия на этом тренажере усиливают кровообращение, чем помогают насытить мышцы и органы кислородом;
  • «Правило» помогает в вопросах реабилитации после спортивных травм мышц или же сухожилий;
  • благоприятно воздействует на суставы, укрепляет кости и помогает равномерно растягивать сухожилия, повышает гибкость тела и стимулирует регенеративные процессы в мышцах;

Для того что упростить первые тренировки рекомендуется проводить их на кушетке. Тренажер «Правило» доступен как для детей, так и для женщин пожилого возраста. Помимо того, даже без особой подготовки можно переходить к таким занятиям, они безопасные. Не стоит забывать, что лишь грамотно подобранная нагрузка на организм поможет проводить занятия с пользой для организма. Эффект от «Правила» заметен уже через 1-3 месяца тренировок, в зависимости от особенностей организма и нагрузок и времени, которое отводится на тренировки.

Мнение специалистов о занятиях на тренажере «Правило» для женщин

Некоторые специалисты полагают, что занятия на тренажере «Правило» неблагоприятно влияют на детородную функцию организма женщины.Однако, опираясь на уверения медиков, детородные органы женщины защищены природой, потому чтоб нанести вред своему организму стоит хорошо постараться.В профессиональном спорте также большое количество женщин, особенно молодых и нерожавших, и нагрузки на их организм немалые, но, уходя со спорта, они способны родить здоровых детей, при этом никаких осложнений на их организм не наблюдается.Тренажер Правило: особенности применения, видыГлавное – грамотный подход, не нужно перегружать организм, подбирать непосильные занятия. Стоит придерживаться принципа постепенного наращивания нагрузок. Те, кто специализируется в работе с «Правилом» говорят, что переходить к тренировкам нужно по особым правилам.Существует специальный термин для новичков – «отвисеться», что значит провести какое-то время у тренажера, не прибегая к нагрузкам.Причем этот этап входит в методическое сопровождение этого процесса, а сам этап получил название «правИльный зачин» и является обязательным для всех новичков.

Когда нельзя заниматься на тренажере женщинам

Женщинам не стоит заниматься на «Правиле» в таких ситуациях:

  1. В случае наличия инфекционных заболеваний или повышенной температуры тела. В таких случаях разгон крови по организму может оказать негативные последствия. Также вероятны скачки температуры.
  2. Во время заболеваний мочеполовой системы, сильных болей внизу живота и во время критических дней. Боли внизу живота после подобных тренировок могут лишь усилить, а также увеличить выделения во время критических дней, что может стать причиной обильной кровопотери.
  3. При вегето-сосудистой дистонии или гипертонии. Занятия на «Правиле» повышают внутричерепное давление, а в случае вегето-сосудистой дистонии могут стать причиной повышенного сердцебиения, тахикардии, а иногда вызывать головокружения.
  4. При наличии психических патологических состояний. В таких случаях занятия на тренажере могут повлечь за собой неприятные ощущения, панические состояния, переживания, увеличить сердцебиение, повысить артериальное давление. Тренировки в таком случае возможны, если рядом с человеком все время находится тренер и постоянно следит и за процессом, и за состоянием человека.
  5. Если есть недавние переломы, травмы мышц, растяжений или любые язвы и раны на теле.

Занятия на тренажере «Правило» подходит для любого возраста, вне зависимости от уровня физической подготовки. Особенно актуальны занятия такого вида для тех, кто ведет сидячий образ жизни и женщин, которые часто носят туфли на высоких каблуках и их тело постоянно находится в ненормальном положении, которое ухудшает осанку и состояние спины в целом.Известно, что хождение на каблуках меняет угол наклона тела, а это провоцирует неравномерную нагрузку на органы и суставы при ходьбе. Кроме того, нося такую обувь основная нагрузка приходится на переднюю часть стопы, что увеличивает нагрузку на ноги, вызывает боли и может даже стать причиной деформации стоп.

Из иллюстраций:

Тренажер Правило: особенности применения, видыС недавних пор в Украине завоевывает популярность интересное изобретение – тренажер “правИло” (с ударением на втором слоге). Это большая рамная конструкция, к четырем углам которой веревками или цепями притягивают руки и ноги человека – для комфорта на них надевают специальные “хомуты”. Делая различные упражнения в таком положении, можно неплохо размять и натренировать мышцы и связки, естественным образом распределяя собственный вес и приложенные усилия.Правила бывают разные: з креплениями подвижными или жесткими; рамные или просто ввинченые в стену; с блоками, противовесами – и без них… Но, независимо от плюсов и минусов разных конструкций, правИло – это в самом деле мощное оздоровительное устройство. Такой тренажер дает хорошую силовую растяжку туловища и конечностей, которой большинству из нас явно не хватает.Альтернативой сложному устройству правИла могут быть две системы петель TRX. Зацепившись за одну из них руками, а за другую ногами, можно делать те же самые силовые упражнения с растягиванием.В профилактическом варианте – если организм более-менее здоров – правИло действует мощно, но физиологично: тело тренируется, растягиваясь, а не сжимаясь. В этом главное преимущество правИла перед большинством тренажеров.Работа на правИле рекомендуется почти всем. Но есть и противопоказания:

  • острая боль в теле, в позвоночнике, в крупных суставах;
  • острые хирургические, терапевтические и инфекционные состояния;
  • онкологические поражения позвоночника и костей;
  • спондилолистез – при незначительных можно, однако неоходимо очень четко и осторожно подбирать силу, последовательность и вектор движения под руководством специалиста;
  • грыжи позвоночника средних и больших размеров – свыше 5 мм;
  • привычный вывих плеча, бедра;
  • средние и значительные опущения (смещения) внутренностей;
  • общая слабость организма;
  • выраженная ишемическая болезнь сердца;
  • гипертония III степени;
  • аневризма аорты;
  • беременность – во второй половине срока;
  • сердечная недостаточность.

Предупреждения:

  1. Чем менее проработано – тренировано – тело, тим мягче и осторожнее надо начинать работу на правИле. Лучше недоработать, поскольку нагрузки серьезные, и можно добавить себе проблем.
  2. При грыжах в поясничном отделе позвоночника, которые “идут” к животу (тест – если прогибы живота вперед вызывают дискомфорт или боль), начинать работу на правИле нужно, лежа не на животе, а на спине. Словом, явной боли во время тренировки не должно быть.
  3. Упражнения с дополнительным весом без значительной подготовки делать не надо – это только для “продвинутых”. Риск травмы возрастает пропорционально добавленному весу.

Тренажеры для растяжки – преимущества, недостатки, предостережения.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector