Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Доброго времени суток, дорогие гости и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я опять хочу вернуться к одной из своих любимых тем – упражнения для поддержания здоровья позвоночника.Как известно, этот стержень жизни состоит из пяти отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, но в силу особенностей распределения нагрузок чаще всего страдают пояснично-крестцовая область и шея.Грудной остеохондроз встречается сравнительно редко, но его особое коварство заключается в том, что он практически никак не проявляет себя на начальной стадии, когда его еще можно довольно легко остановить и даже излечить. Поэтому зарядка при остеохондрозе грудного отдела и лечебная физкультура, вообще говоря, настоятельно рекомендованы не только тем, у кого уже стоит диагноз, но и полностью здоровым людям.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Первые признаки заболевания

Грудной отдел позвоночного столба самый обширный (в него входит 12 позвонков), но подвижность в нем минимальная. Поэтому, когда остеохондроз только-только начинает развиваться (при этом межпозвоночные диски постепенно лишаются своей упругости, а их хрящевая ткань начинает терять свою функциональность), человек не чувствует никакого дискомфорта.Первые болевые ощущения появляются на второй стадии грудного остеохондроза, когда уже начинают формироваться небольшие грыжи. Если не предпринимать никаких мер по спасению, то болезнь переходит в третью стадию с полным разрушением дисков, очень сильной болью и невозможностью двигаться. Третья стадия, как правило, означает инвалидность.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаЗаподозрить грудной остеохондроз второй стадии можно при наличии следующих симптомов:

  • В груди часто возникает ощущение дискомфорта или боли, которую трудно, либо невозможно снять обычными обезболивающими препаратами.
  • Упорная боль в груди может иррадиировать в плечо, область сердца, печени или даже бедра.
  • Быстрые повороты корпуса, наклоны в стороны, активные движения руками вызывают боль в груди.

Кроме того, эти симптомы могут сопровождаться следующими отклонениями:

  • онемение в ногах, зябкость ног, упорный зуд в ногах;
  • шелушение кожи; тусклые, ломкие ногти;
  • проблемы с пищеварением: запоры чередуются с поносами без каких-либо видимых причин;
  • упорный кашель из-за застойных явлений в легких;
  • повреждение сердечной мышцы – при этом в сердце возникают боли, которые не исчезают после приема нитроглицерина.

Часто болевые приступы грудного остеохондроза маскируются под сердечный приступ, но при этом ЭКГ не показывает отклонений со стороны сердца.

Какую пользу приносит ЛФК?

Лечебная гимнастика является одним из главных способов лечения грудного остеохондроза на ранних этапах. Это связано с тем, что в современном мире основной причиной проблем с позвоночником является гиподинамия. Если выполнять упражнения систематически, то можно довольно быстро добиться значительного улучшения состояния. Гимнастика обеспечивает:

  • усиленное питание хрящевой ткани и, как следствие, улучшение упругости и возвращение подвижности;
  • возможность поддерживать правильную осанку, свободно наклоняться, двигать руками и поворачивать голову;
  • за счет улучшения кровообращения исчезают проблемы с органами ЖКТ;
  • уменьшаются головные боли и боли в груди;
  • улучшается общее состояние и поднимается настроение.

Как нужно выполнять упражнения

Если вы время от времени испытываете даже всего лишь слабые боли в груди, то программу упражнений нужно составлять только под руководством врача после обследования.Неправильный выбор комплекса упражнений может настолько усугубить состояние, что потребуется срочное хирургическое вмешательство.Если же вы полностью здоровы, то подобрать упражнения, для того чтобы выполнять их в домашних условиях, намного проще.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаПри организации занятий необходимо учитывать следующее:

  • Каждое занятие начинается с разминки и дыхательных упражнений.
  • Все упражнения нужно выполнять плавно и осторожно. Если возникает легкая болезненность – это нормально; но если ощущения кажутся слишком неприятными, то упражнение нужно немедленно прекратить и исключить его из программы.
  • Для достижения максимального эффекта гимнастику нужно проводить ежедневно в одно и то же время.
  • Комплекс упражнений можно выполнять несколько раз в день, занимаясь по 15-45 минут. Кроме того, самые легкие и необременительные упражнения (такие как сведение лопаток, небольшие прогибы, легкие повороты корпуса и так далее) рекомендуется выполнять каждые полчаса, если вы заняты сидячей работой.
  • После выполнения комплекса упражнений очень полезно провести сеанс массажа (или самомассажа) и принять теплый душ.

Несколько упражнений специально для грудного отдела

Для того чтобы человек мог удерживать равновесие, грудной отдел позвоночника слегка выгнут назад (это так называемый физиологический кифоз). Если все время поддерживать правильную осанку, то дискам ничего не угрожает.Но если, занимаясь сидячей работой, часами сидеть, сгорбившись, то в теле начинает происходить масса болезненных процессов: смещаются внутренние органы, сужается грудная клетка, затрудняется кровообращение, межпозвоночные диски лишаются необходимого питания, и в них начинают нарастать дистрофические явления.

Таким образом, для сохранения здоровья грудного отдела позвоночника правильная осанка имеет ключевое значение.

А для того чтобы ее постоянно поддерживать, необходимо укреплять соответствующие мышцы спины. Вот несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые можно выполнять каждый день.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаПоза «Y»

  • Лечь лицом вниз.
  • Протянуть руки вперед, чтобы поза стала похожа на букву «Y».
  • Поднять руки вверх до упора, стараясь не отрывать плечи от пола.
  • Удерживать позу 10-60 сек.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаЭто упражнение можно значительно усложнить, если выполнять его на гимнастическом мяче.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаПоза «Т»

  • Лечь лицом вниз.
  • Раскинуть руки в стороны, чтобы поза стала похожа на букву «Т».
  • Поднять руки от пола и удерживать позу 10-60 сек.

Если хочется усложнить упражнение, то можно использовать гимнастический мяч.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаЗанятия на стуле для лопаток

  • Сядьте на стул, выпрямите спину, голову держать ровно.
  • Выверните ладони наружу и отводите руки назад, стараясь соединить лопатки.

Это же упражнение можно выполнять стоя.Упражнение, сидя на стуле

  • Сцепите руки в замок на затылке.
  • Медленно прогибайтесь назад.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаУпражнение с валиком

  • Положите на пол упругий валик.
  • Лягте на валик спиной, упритесь ногами в пол, а руки заведите за шею.
  • Сначала удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем несколько минут катайте валик спиной взад-вперед.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаУпражнение с полотенцем

  • Возьмите полотенце, встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
  • Поднимите руки вверх, натягивая полотенце, и заведите их назад.
  • Вернитесь в исходное положение.

Также для профилактики грудного остеохондроза очень полезно выполнять упражнения йоги:Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

  • поза кобры (Бхуджангасана),
  • поза кошки (Марджариасана).

Важное замечание. Ни одно из этих упражнений не подходит для тяжелой формы остеохондроза. При умеренном остеохондрозе выполнять упражнения можно только после консультации у специалиста, так как необходимо определить, позволяет ли состоянием костной и хрящевой ткани выдерживать подобные нагрузки.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: польза и вред

 Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – комплекс упражнений для систематического проведения с целью нормализации состояния хрящевой части позвонков. На начальной стадии, когда патологические изменения еще обратимы, ЛФК помогает восстановить природное состояние важной части опорно-двигательной системы. Физическое воздействие на грудной отдел позвоночника признано необходимой частью лечения больных, поскольку эффективно дополняет консервативную терапию, а иногда полностью ее заменяет. Тренировка помогает вернуть здоровье пациенту, избежать длительной нетрудоспособности или инвалидности, всех сопутствующих болезненных ощущений.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Предполагаемая польза

Болевые ощущения в грудном отделе, отек, слабость и повышенная утомляемость – все эти признаки ликвидируются правильным выполнением ЛФК. Комплекс формирует специалист, учитывая стадию дегенерации позвонков, вес, рост пациента, образ жизни, наличие у него сопутствующих патологий.Зарядка при грудном остеохондрозе решает сразу несколько задач:

  • купирует проблемы с кровообращением. Поскольку рассматриваемая патология носит дистрофический характер, тренировка помогает устранить недостаток питания нервов и костно-мышечных структур, составляющих позвоночник;
  • укрепляет мышечный корсет. Слабые мышцы, расположенные возле позвоночника, не выдерживают все оказываемые на них нагрузки. Эта особенность — причина повреждения костной основы позвоночного столба, не способного к самостоятельной регенерации. Зарядка при грудном остеохондрозе – это уверенный шаг к «возвращению» позвоночника в его физиологическое положение, восстановление в первоначальную, физиологическую форму;
  • устраняет спазм. Перенапряженная мускулатура – причина болей в спине при остеохондрозе. Расслабление мышечных волокон – предпосылка для улучшения самочувствия за счет снижения вероятности болевых ощущений.

Грудной отдел позвоночника страдает меньше, чем шейный или поясничный, на которые приходится основная нагрузка. Для скорейшего выздоровления нужно знать причины развития патологии. Бесполезно проходить программу ЛФК, если негативное воздействие на позвоночник продолжается.

Тренировочные упражнения

На 1 и 2 стадии остеохондроза грудного отдела позвоночника помогают упражнения:

  1. Присесть на стул с невысокой спинкой. Убедиться в его устойчивости. Подвинуться к спинке стула, плотно прижаться к ней (ее высота должна быть ниже лопаток на 10-15 см). Поднять руки над головой, соединив кисти в «замок». Одномоментно выполнить резкое движение, перегибаясь через спинку стула назад. При остеохондрозе больные слышат интенсивный хруст (или даже 2-3 последовательные звука сразу). Затем возникает ощущение расслабления спины. Таким образом, позвонки возвращаются в свое физиологическое положение. Действие выполнять только 1 раз, в начале всего комплекса, который целесообразно осуществлять ежедневно. Рассматриваемое упражнение полезно после длительного пребывания за компьютером.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
  2. Не поднимаясь со стула, нужно выполнить повороты вправо и влево, минимум по 2 раза. С этого движения можно начинать зарядку при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Поворачивать нужно только туловище. Для уверенности в правильности выполнения лучше проводить зарядку перед зеркалом. При остеохондрозе больные прослушивают в спине хрусты и щелчки, затем болезненность уменьшается. Как и предыдущее упражнение, выполнять его нужно 1 раз, в самом начале комплекса занятий, но ежедневно.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
  3. Движение «маятник» нормализует состояние легких, сердца, поскольку способствует физиологическому расположению позвоночника. Но улучшение происходит далеко не после первого упражнения (заниматься нужно минимум 10 дней). Ноги поставить на ширине плеч, руки поднять над головой, сомкнув их в «замок». Не двигая тазом, выполнять наклоны вправо и влево поочередно. Руки должны оставаться над головой. Важно выполнять движения, не допуская чрезмерного прогиба туловища вперед, иначе действие будет малоэффективным.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
  4. Растяжка межлопаточных мышц. При патологии позвонков грудного отдела стоит регулярно выполнять это упражнение, которое, помимо пользы для позвоночника, влияет на легкие. Обхватить туловище руками. Стараться удерживать лопатки в максимально разведенном состоянии. Можно задействовать мышцы передней грудной стенки отведением рук назад и в стороны с соответствующей временной фиксацией. Такая гимнастика повысит пластичность мышц, связок и сухожилий.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
  5. Для следующего упражнения понадобится валик. Если его нет, можно свернуть одеяло небольших размеров. Расположиться на коврике для фитнеса. На уровне лопаток разместить заготовленный валик. Расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов. Затем нужно перемещать туловище на валике, выполняя короткие движения вперед-назад, разминая спину. Несмотря на простоту, действие способствует расслаблению скелетных мышц. Длительность не ограничена.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
  6. Лечь на живот. Руки разместить за спиной, соединив их в «замок». Затем прогнуть спину, стараясь поднять туловище максимально высоко. Упражнение эффективно для укрепления грудной клетки. Достаточно 3-4 повторений за 1 занятие.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
  7. Стать ровно, ноги — на ширине плеч. Правую руку согнуть в локте, кисть расположить на плече, левую разогнуть, немного приподняв. Кисть левой руки расположить на уровне бедра. Выполнить наклон в сторону разогнутой руки, затем в противоположную сторону, сменив руки. Сделать по 10 наклонов в каждую сторону.
  8. Следующая техника выполнения упражнения опасна развитием судорог, если выполнять действие без предварительной разминки и/или излишне часто. В положении лежа руки и ноги развести в стороны, в итоге из тела образуется «звезда». По счету «раз» поднять руки, ноги и голову, плотно прижимая туловище к земле. Хруст, щелчки и сопутствующие звуки «расправляющихся» плеч, груди, ключицы – это верный признак эффективности проводимых упражнений. Вернуться в исходное положение. Подождать 30 секунд, повторить его. Максимальное количество – до 10 выполнений, через день, в среднем – 2 недели.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
  9. Расположиться на правом боку. Поднять левую ногу вверх до максимально допустимого предела (в зависимости от индивидуальной комплекции тела пациента). Ногу зафиксировать в вертикальном положении (стараться, чтобы она была поднята перпендикулярно поверхности пола) минимум на 5-10 секунд. Повторить действие в среднем 12 раз. Затем перевернуться на другой бок и аналогично выполнить упражнение.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
  10. Расположиться на стуле, ноги поставить в удобное положение, но они не должны свисать, не доставая до пола. Руки сложить перед собой, прижав ладонь к ладони. Максимально давить ими друг на друга, ощущая напряжение в груди. Затем ослабить положение рук и снова прижать ладони друг к другу, повышая давление и напряжение грудных мышц. Среднее количество повторов этого упражнения – не менее 10 раз за 1 занятие.
Читайте также:  Спондилоэпифизарная дисплазия — что это, симптомы и лечение

При выполнении тренировки важно исключить рисковые позиции: полунаклон без опоры и разворот туловища, при которых можно усугубить течение болезни, повредив костное основание позвоночника.

Пациентам нельзя забывать, что зарядка при остеохондрозе грудного отдела окажет пользу только при дозированном, а не чрезмерном выполнении. Повышенная, а значит, вредная нагрузка на мышечный аппарат приводит к слабости и даже снижению иммунитета; служит благоприятным условием для износа межпозвоночных дисков.

Ухудшение состояния здоровья (головокружение, тошнота, нарушение координации движений) — основание для прекращения выполнения упражнений и повторного посещения специалиста.

Как закрепить результат

Положительный эффект, полученный вследствие выполнения зарядки, будет еще более выраженным, если его закрепить. Методики, рассмотренные в таблице, помогают устранить остаточное напряжение, предотвратить замещение мышечных волокон соединительной или жировой тканью.

Методика, способствующая положительной динамике и выздоровлению Цель назначения методики Особенности, важные рекомендации
Массаж С помощью компрессии уплотненной области волокон:

  • предупреждается развитие гипоксии, мышечной деформации;
  • нормализуется давление внутри дисков благодаря устранению ощущения, что мышцы стянуты, перенапряжены;
  • ликвидируется чрезмерное напряжение со стороны позвонков
Провести процедуру правильно может только массажист, мануальный терапевт. Осуществление рассматриваемого действия непрофессионалом опасно множественными осложнениями
Закаливание организма Профилактика расширения спектра патологии. Благодаря улучшению тонуса кровеносных сосудов пациенты менее подвержены переохлаждению тела – фактору, способствующему обострению воспалительных процессов Закаляться нужно постепенно, не допуская переохлаждения и отягощающих явлений
Иглоукалывание Эффективно снижает мышечное напряжение, способствует снижению болевых ощущений, увеличению объема двигательной активности Провести процедуру безопасно способен только врач, имеющий сертификаты на осуществление соответствующей деятельности
Статическое растяжение Нормализуется белковый комплекс обменной среды, расположенной внутри диска, что помогает предотвратить деструкцию хрящевой части позвонков, предупреждает их усыхание Процедура растяжки требует постепенного осуществления. Пытаться восстановить состояние позвонков за 1 процедуру – нецелесообразно и опасно

Пожилым пациентам важно учитывать возраст, поскольку мышцы могут быть укороченными или атрофированными. Лучший советчик в этом вопросе – мануальный терапевт, который определит, какие упражнения нужны для лечения конкретного больного и поможет ли ему в принципе зарядка для позвоночника при остеохондрозе.

Дополнительные рекомендации

При тяжелых стадиях заболевания кроме зарядки рекомендованы правила поведения в бытовых ситуациях:

  1. Стараться как можно меньше наклоняться в течение дня – за домашней уборкой, подъемом различных предметов с пола. Если исключить эти движения нельзя – при наклонах обязательно держать спину прямо.
  2. Женщинам важно приобретать бюстгальтер, который соответствует параметрам тела и не перетягивает грудной отдел. Неправильный подбор белья – благоприятное условие для деформации грудных позвонков.
  3. Снизить ежедневные повороты и скручивания корпуса, чтобы облегчить функционирование межпозвоночных дисков, уменьшив на них нагрузку.
  4. Исключить длительное пребывание в неудобных, фиксированных позах.

Целесообразно пользоваться специальным бандажом (корректором). Приспособление особенно полезно, если остеохондроз грудного отдела развился в ответ на систематическое нарушение осанки.

Заключение

Негативные последствия влечет незнание клинических проявлений грудного остеохондроза. Пациент оправдывает проблемы с состоянием позвоночника разными обстоятельствами. Систематическое выполнение упражнений предупреждает переход болезни в хроническую стадию. Зарядка минимизирует вероятность операции, но при условии, что пациент своевременно приступит к выполнению упражнений.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела — выбираем лучшие!

Остеохондроз – заболевание неприятное и способное доставить серьезный дискомфорт. Оно становится причиной болей в области спины, скованности движений, не дает спокойно выполнять любую работу и отдыхать.Для профилактики и лечения врачами часто рекомендуются упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела.Если следовать алгоритму и программе, выполнять их регулярно, то можно значительно улучшить состояние спины.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаУпражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела

Особенности остеохондроза грудного отдела

Грудной отдел позвоночного столба у человека состоит из 12-ти позвонков. С точки зрения анатомии и физиологии это – наименее подвижная часть позвоночника, но хорошо защищенная за счет мощного мышечного корсета, окружающего ее. Именно поэтому остеохондроз очень и очень редко поражает грудной отдел. Обычно это заболевание локализуется в области шеи или поясницы.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаСтроение грудного отдела позвоночникаНа заметку! Сейчас остеохондроз в грудной части стал встречаться все чаще. Это связано с низкой двигательной активностью человека.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаОстеохондроза грудного отдела позвоночникаОстеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Оно связано с нарушениями функций межпозвонковых дисков. Главная причина развития – сбои в процессах питания тканей позвоночника, как костных, так и дисковых.Дополнительным  негативным фактором является чрезмерная нагрузка на позвоночный столб и недостаточная развитость мышц спины. Наиболее подвержены остеохондрозу грудной части позвоночника водители, офисные менеджеры, фрилансеры, художники и т.д.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаОстеохондроз

Симптоматика

Это заболевание характеризуется наличием такого симптома как ощутимая боль в области верхней части спины. По характеру синдром подразделяется на два типа – дорсаго и дорсалгию.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаБоль в верхней части спиныТаблица. Виды болей при остеохондрозе грудной части.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаДорсалгия В этом случае боль ощущается в области межпозвонковых дисков. Она выражена слабо, но чувствуется на протяжении долгого времени. Возникают проблемы с подвижностью в области пояснично-грудной и шейно-грудной отделов позвоночника.
Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаДорсаго При таком характере боль сильная, выраженная, острая, часто приступообразная. Подвижность спины сильно ограничивается, может присутствовать трудность совершения вдохов и выдохов.

В целом, симптомы развития патологии – это боль в области груди, спины, ощущающаяся также в сердце и верхней боковой части живота. Синдром усиливается во время движений практически любой интенсивности, при глубоком дыхании, в ночное время суток. Также пациент может жаловаться на периодическое онемение в области лопаток или левой руки.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаБоль в груди — один из симптомовНа заметку! Иногда боль при таком остеохондрозе можно перепутать с межреберной невралгией, характеризующейся болями в области лопатки. В целом, это заболевание вообще не трудно спутать с рядом других патологий, вплоть до гастрита, аппендицита, почечных колик. Точный диагноз сможет поставить только специалист.В области грудного отдела канал спинного мозга очень узкий. И при малейшем нарушении в этой части спины может произойти сдавливание спинномозгового вещества, защемление нервных окончаний. Опасность заключается в том, что таким образом можно легко получить проблемы с рядом внутренних органов – сердцем, почками, поджелудочной и т. д.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаАнатомия позвоночника

Лечение

Справиться с болями и дискомфортом поможет только правильное лечение. Обычно оно назначается врачом только после проведения тщательной диагностики и постановки соответствующего диагноза – важно убедиться, что дело имеется именно с остеохондрозом.Лечение данной патологии заключается в применении ряда медикаментозных препаратов, посещении физиотерапевтических процедур и занятий лечебной физкультурой. Иглорефлексотерапия, которую часто назначают врачи, поможет восстановить подвижность спины, устранит спазмы. Кровеносная система начинает работать лучше, за счет чего улучшается качество питания тканей позвоночника.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаИглорефлексотерапияСовет! Иглорефлексотерапию рекомендуется сочетать с физиотерапией и мануальной терапией – тогда эффект от лечения проявится быстрее. Полезно добавить и баночный массаж спины.Данные методы позволят не только улучшить состояние человека, но и остановить развитие заболевание, окажут профилактический эффект, устранят боль, ускорят регенерацию тканей. Однако назначать количество нужных сеансов должен только специалист в зависимости от степени развития остеохондроза.Симптомы обострения остеохондроза

ЛФК как метод лечения

Особое место при лечении остеохондроза занимает лечебная физкультура или ЛФК, как принято ее называть в сокращенном варианте. Сама по себе она – это, скорее, не метод терапии, а хорошее дополнение к основной программе лечения. Она направлена на тренировку и формирование мышечного корсета, а крепкие и сильные мышцы спины помогут избежать рецидивов заболевания.ЛФК улучшает подвижность грудной части позвоночного столба, прокачивает мышцы, улучшает работу дыхательной системы. Также она способна устранить и часть основных симптомов патологии, восстановить правильность изгибов позвоночника.

Лечебная физкультура

Внимание! Упражнения ЛФК помогут предотвратить появления компрессий нервных окончаний. Главное – выполнять их правильно.

Правила тренировок и подготовка к ним

Лечебная физкультура – это не спорт и даже не обычная физическая нагрузка. Упражнения, которые выполняются по таким программам, имеют особый эффект, улучшающий состояние спины. Однако, если их делать неправильно, можно получить довольно серьезные осложнения состояния. Важно соблюдать определенные правила:

  • комплекс упражнений должен подбирать только лечащий врач, хорошо знакомый с историей болезни. Он должен учитывать стадию заболевания, его тяжесть и многие другие факторы, в том числе физическую подготовку и общее состояние организма пациента;Физические упражнения
  • упражнения не рекомендуется делать в период обострений. Для начала врач должен обеспечить устранение сильного болевого синдрома, и только потом можно приступать к тренировкам;
  • делать упражнения требуется только до момента появления дискомфорта. Важно следить за своим ощущением и при необходимости снизить интенсивность нагрузки или не пытаться выполнить то упражнение, которое причиняет боль.ь
Читайте также:  Аналоги препарата Мукосат: обзор лекарств и цены

Чтобы упражнения принесли максимум пользы, требуется подготовиться к тренировке.Для этого можно принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы, далее провести сеанс легкого массажа спины и конечностей, чтобы также расслабить мышечный корсет.Разминка важна при ЛФК не менее, чем при выполнении обычного комплекса тренировок. В случае с остеохондрозом она заключается в хождении полной стопой, поочередно на носках и на пятках до момента появления теплого ощущения.Если вы хотите более подробно узнать, как проводить адаптивную гимнастику для начинающих по Бубновскому, а также рассмотреть показания и технику выполнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Упражнения, рекомендованные специалистами

Рассмотрим, какие упражнения советуют делать медики при остеохондрозе грудного отдела. Их можно разделить на две группы – те, что выполняются во время обострения, и те, что подойдут на этапе ремиссии.В стадии обострения большая часть упражнений направлена на улучшение кровотока, повышения мышечного тонуса. В основном, в период обострения человеку показан постельный режим.Но даже в этом состоянии рекомендовано осторожно сокращать мышцы плеч, работать кулаками, немного сводить лопатки вместе, напрягать пресс и ноги.

Совет! Для удобства проведения тренировок в кровати можно положить в области лопаток небольшой мягкий валик.

Упражнения выполняются по 7-8 секунд каждое. Если появится ощущение теплоты, то пациент делает все правильно.

Упражнения в стадии ремиссии

Врачи рекомендуют выполнять следующие упражнения в этот период.Шаг 1. Скручивания в области груди. Требуется встать на ровную поверхность и выпрямить спину, руки вытягиваются в стороны так, чтобы тело вместе с ними сформировало по форме букву «Т». Плечи поднимать не нужно, а вот лопатки требуется слегка свести.В таком положении выполняется несколько скручиваний влево и вправо в области пояса, но бедра при этом должны оставаться на месте. В конечной точке каждого скручивания нужно зафиксироваться на 20-30 секунд, затем вернуться в первичное положение.Важно проконтролировать, чтобы мышцы живота, шея, колени и бедра не напрягались.

Исходное положение тела

Шаг 2. Следующее упражнение выполняется стоя, руки располагаются вдоль тела, голову на выдохе нужно опустить вниз до момента касания груди подбородком. Мышцы спины начинают расслабляться, а пресс, наоборот, напрягаться.Тело постепенно нужно наклонять вниз и вперед, руки под собственным весом начинают свисать вниз. По возможности, но не через силу, можно попытаться коснуться пальцев ног руками.После этого нужно медленно вернуться в исходное положение, поочередно расправляя позвонок за позвонком. Голова поднимается последней.Шаг 3. Далее требуется встать прямо и прижать руки к бокам, а затем выполнить серию наклонов влево и вправо, расслабляя руки.Шаг 4. После этого руки нужно поднять, одна ладонь обхватывает запястье другой. Далее требуется потянуться за вытянутой рукой, как бы вытягивая тело. Упражнения повторяются для левой и правой половины по несколько раз медленно и аккуратно.Шаг 5. Далее делается несколько подходов «лодочки». Требуется лечь на живот, отведя в стороны руки. Затем нужно осторожно отвести их назад, поднимая, а ноги согнуть в коленях и попытаться руками взяться за лодыжки. Если так сделать не получается, можно упростить вариацию – просто поднимать вытянутые руки и ноги, отрывая их от пола.Шаг 6. Затем следует опуститься на четвереньки и сделать несколько прогибов спины вверх в задержкой в конечной точке.Шаг 7. Далее нужно лечь на спину, поместив в область нижней части груди подушку. Руки заводятся за голову, а верхняя часть туловища медленно поднимается за счет мышц пресса и спины.Шаг 8. После этого можно взять в руки гимнастическую палку, выпрямить руки и завести палку за спину. Руки поднимаются вверх максимально, нужно стараться тянуться за ними.Шаг 9. Далее также в руки нужно взять палку, но на этот раз она располагается за спиной и на нее нужно опереться руками. После этого совершаются повороты тела влево и вправо.Важно помнить, что комплекс упражнений должен быть назначен только лечащим врачом. Инициатива при остеохондрозе наказуема – можно серьезно навредить здоровью, если делать упражнения неправильно и не те, что подходят при конкретном состоянии позвоночника.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – важный элемент комплексного лечения. Область грудины менее подвижна и более прочна, чем другие позвоночные отделы, шейный и поясничный. Поэтому патологические изменения суставных хрящей встречаются в ней значительно реже.Причинами, вызывающими неприятные и болезненные ощущения, становятся травмирования и болезни позвоночника. Полностью устранить их проявления с помощью одних лекарств невозможно.Специально подобранные комплексы гимнастических упражнений стимулируют питание и снабжение кровью позвоночных дисков, подвижность суставов.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Подготовка к упражнениям. Общие рекомендации

Использовать ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника нужно правильно. Неподготовленные мышцы и связки «неадекватно» отреагируют на нагрузку, вызвав дискомфорт и боль. Особенно важно соблюдать «технику безопасности» при подготовке к занятиям новичкам, которые впервые приступают к подобным физическим нагрузкам.Готовятся к занятиям так:

  • Примите душ, используя теплую воду;
  • Аккуратно разотрите область грудины массажными движениями;

Выполнение упражнений всегда начинают с разминки: вращения шеи и таза, медленные повороты, махи.Обратите внимание!Любые комплексы лечебной гимнастики, связанные с физической нагрузкой, выполняют не спеша. При дискомфорте или боли занятия прекращают и сообщают о неприятных ощущениях врачу или инструктору.Чтобы тренировки принесли максимум пользы, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Занятия проводят в хорошо проветриваемом помещении;
  • Спортивную одежду подбирают свободную, «дышащую», не мешающую движениям;
  • Делая упражнения, следите за плавностью и «мягкостью» движений;
  • На каждом занятии интенсивность и амплитуда движений увеличивается;
  • В начале тренировки и после нее измеряют показатели артериального давления и пульса;
  • При нестабильных показателях давления и пульса нагрузку немедленно снижают;
  • Во время выполнения гимнастики следят за  дыханием: вдох и выдох;
  • Занятия должны проводиться регулярно, иначе добиться положительного результата будет сложно;
  • Тренировки проводятся только после согласования с врачом и определения индивидуального комплекса упражнений.

Основные цели гимнастики

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе – часть комплексного лечения. Поэтому ее применение преследует конкретные терапевтические цели:

  • Оптимизировать возможности грудной клетки: дыхания и вентиляция легких;
  • Проработать мышечную массу плечевого пояса;
  • Предотвратить новые приступы болезни;
  • Сформировать хорошую осанку;
  • Восстановить правильные изгибы позвоночника;
  • Создать крепкий корсет из мышц;
  • Оптимизировать общую циркуляцию крови и отток лимфы;
  • Улучшить «подвод» питания к хрящевой ткани позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой повышает общий тонус и значительно улучшает самочувствие пациента.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Гимнастика в острый период грудного остеохондроза

Большинство медиков настоятельно не рекомендуют выполнять гимнастику для грудного отдела позвоночника в период обострения. Сильный болевой синдром устраняют с помощью медикаментозных препаратов, назначенных врачом. В этот период хрящевая ткань воспалена, поэтому резкие движения могут стать причиной травмирования.Однако в некоторых ситуациях врач может рассмотреть вопрос об использовании щадящей физической нагрузки. В этом случае тренировки проводятся обязательно в присутствии инструктора и под его постоянным контролем. Для больного подбирается специальный комплекс, в котором базовые упражнения выполняют в «облегченном» режиме.Единственное упражнение, на котором основывается ЛФК в остром периоде, состоит в следующем:

  • Исходное положение – лежа на спине (использовать твердую ровную поверхность с наклоном);
  • Голова располагается выше, чем уровень ног;
  • Ноги медленно кладут на маленький валик, под колени;
  • Начинают глубоко дышать, используя диафрагму.

Ключевым в этом упражнении является дыхание и положение тела: угол наклона влияет на растяжение позвоночника. Из-за быстрого насыщения кислородом мышечных волокон уменьшается мышечный спазм, поэтому боль снижается.Когда состояние больного стабилизируется и снизится болевой синдром, физическая нагрузка увеличивается. Делается это только после разрешения лечащего врача.Упражнение 1

  • Исходная позиция – лежа на животе;
  • Развести руки в стороны;
  • Одновременно медленно поднимать руки вверх, а голову отклонять назад;
  • Задержаться в таком положении на 5-6 секунд.

Упражнение 2

  • Исходная позиция – лежа на спине с вытянутыми вперед руками;
  • Одновременно приподнимать руки и ноги навстречу друг другу.

Упражнение 3

  • Исходная позиция – на четвереньках;
  • Медленно поднять голову, плавно прогибая (опуская вниз) спину;
  • Глубоко вдохнуть;
  • После того, как все мышцы будут напряжены, голову медленно опускаем, а спину выгибаем;
  • Выдохнуть.

Упражнение 4

  • Исходное положение – стоя на коленях;
  • Руки расслаблено висят вдоль тела;
  • Вдохнуть и медленно поднять руки как можно выше, наклоняя тело вперед;
  • Зафиксировать позу на 2-3 секунды;
  • Расслабиться, опустить руки вниз и вернуться в исходное положение.

Упражнение 5

  • Исходное положение – лежа на животе;
  • Руки вытянуты вперед;
  • Медленно поднимаем правую руку и левую ногу;
  • Возвращаемся в исходную позицию;
  • Медленно поднимаем левую руку и правую ногу;
  • Возвращаемся в исходную позицию.

Каждое упражнение делают 5-6 раз. Если движения сопровождаются неприятными ощущениями, количество подходов сокращают.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Гимнастика в период ремиссии грудного остеохондроза

Основную нагрузку на мышечную и суставную ткань обеспечивают занятия, которые проводят в период ремиссии. Это время, когда болевой синдром удалось купировать с помощью медикаментозных средств, а пациент чувствует себя удовлетворительно.Грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет человеку самостоятельно выполнять их в домашних условиях. Для этого достаточно пройти 1-2 пробных занятий с инструктором, который оценит правильность выполнения комплекса.Как и любые упражнения, комплекс ЛФК при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника начинается с разминки.

Разминка

Упражнения, «разогревающие» мышцы и связки можно выполнять в любом удобном для пациента положении: сидя или стоя.

  • Медленно делайте наклоны шеи из стороны в сторону;
  • Вращайте корпусом, делая круговые движения;
  • Вытянув руки в стороны, начинайте вращательные движения вначале в одну сторону, затем в другую.
Читайте также:  Синдром расколотой голени: причины, симптомы и лечение

Все упражнения разминки делают 5-10 раз.Основная частьКомплекс выполняют с предметами из разных исходных позиций.Упражнение 1Вам понадобится стул с жесткой и прямой спинкой.

  • Сядьте на стул;
  • Сцепите руки в замок и «закиньте» их за затылок;
  • Медленно выгибайте спину так, чтобы она соприкоснулась с верхним краем стула.

Делаем 4-5 подходов.Упражнение 2Вам понадобится валик. Для его изготовления возьмите скалку и большое полотенце. Намотайте полотенце на скалку так, чтобы у вас получился валик около 10 см в диаметре.

  • Положите валик на пол;
  • Лягте на него спиной так, чтобы он оказался на уровне грудины;
  • Забросьте руки за голову;
  • Медленно сделайте плавный прогиб спины;
  • Вернитесь в исходное положение.

Упражнение хорошо укрепит мышечную ткань груди и спины. Делать его нужно не менее 5 раз.Упражнение 3Станьте на четвереньки и отправляйтесь «путешествовать» по квартире. Такая «ходьба» позволяет решить проблемы со всеми отделами позвоночника. Через неделю после начала занятий, упражнение можно усложнить. Во время одного шага медленно выгибайте спину, во время второго – прогибайте.По ходу выполнения движений обращайте внимание на положение тела: руки должны быть прямые, а таз поднят высоко.Упражнение 4

  • Исходное положение – лежа на спине.
  • Согните ноги и подведите их к груди;
  • Немного приподнимите при этом поясницу от пола;
  • Мышцы брюшного пресса держите напряженными;
  • Зафиксируйте положение тела на 5 секунд;
  • Примите исходное положение.

Упражнение 5

  • Исходное положение – лежа на животе.
  • Сцепите руки в замок и закиньте их за голову;
  • Разведите локти в сторону;
  • Медленно приподнимайте корпус верхней части тела вместе с плечами;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Чередуйте подъем каждого локтя по очереди;
  • Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6

  • Исходное положение – стоя.
  • Руки кладут на плечи;
  • Поднимите левое плечо, опустив правое;
  • Одновременно с движением поверните голову направо;
  • Вернитесь в исходную позицию;
  • Поднимите правое плечо, опустив левое;
  • Одновременно с движением поверните голову налево;
  • Вернитесь в исходную позицию.

Каждое упражнение выполняют от 4 до 6 раз, в зависимости от самочувствия.Завершает комплекс упражнений растяжка. Делают ее следующим образом:

  • Широко разведите руки в стороны;
  • «Обнимите» себя;
  • Почувствуйте, как растягиваются все мышцы;
  • Вернитесь в исходное положение.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу лечебной гимнастики, выполнять ее можно не всем:

  • Период восстановления после операционного вмешательства на позвоночнике;
  • Патологии нервной системы с нарушением координации;
  • Заболевания вестибулярного аппарата;
  • Хронические патологии в стадии обострения;
  • Повышенные показатели артериального и внутриглазного давления.

ЛФК – метод лечения, поэтому не стоит приступать к нему самостоятельно. Инструктор ЛФК подберет упражнения, которые будут учитывать индивидуальные особенности пациента. Медицинский контроль и системность занятий – гарант полноценной жизни без боли после остеохондроза.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника + комплекс для выполнения в домашних условиях

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаОстеохондроз грудного сегмента позвоночника возникает реже, чем поражение шейного, поясничного отдела. Его особенность в том, что симптомы обычно возникают при значительном износе межпозвоночных дисков. Важным признаком патологии является периодическая резкая боль между лопатками, особенно, в сидячем и наклонном положении.Основная причина заболевания – пассивный образ жизни и работа за компьютером, что вызывает застой в области позвонков и нарушение их кровоснабжения. Помочь больному в такой ситуации призвана специальная зарядка при грудном остеохондрозе – обязательная составляющая терапии.

Зарядка – как действует при остеохондрозе?

Под зарядкой понимают комплекс упражнений, направленных на расслабление нужных групп мышц. Конечно, зарядка, ежедневно выполняемая здоровым человеком, будет сильно отличаться от упражнений при заболеваниях спины.Основа лечебной физкультуры — естественные движения тела, которые полностью исключают травму и отягощение состояния человека. После зарядки не должно случаться перерастяжения мышц, сильного переутомления, усиления боли.Зарядка проводится в домашних условиях, включает только несложные занятия и может легко выполняться даже без физической подготовки. ЛФК считается самым эффективным способом профилактики грудного остеохондроза. Если болезнь уже имеет место, то результаты от выполнения занятий тоже будут ощутимыми:

  • Уменьшение болевого синдрома из-за роста межпозвонковых промежутков и ослабления давления на сосуды и нервы;
  • Снятие мышечного спазма, защемления, отека;
  • Укрепление мышц спины и груди;
  • Создание достаточно сильного мышечного корсета — хорошей поддержки позвоночника;
  • Повышение качества кровоснабжения позвонков и хрящей;
  • Увеличение эластичности связок, что сократит нагрузку на позвоночный столб;
  • Ускорение клеточного обмена, процессов регенерации тканей;
  • Уменьшение скованности движений больного, увеличение амплитуды движений позвоночника;
  • Улучшение осанки, что будет оптимизировать распределение нагрузки на позвоночник;
  • Восстановление нормальной вентиляции легких.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника будет воздействовать на причину патологии – изменения дисков и позвонков из-за нарушенного кровоснабжения. Этим ЛФК кардинально отличается от мазей, некоторых таблеток, которые являются исключительно симптоматическим средством.

Кому нельзя делать зарядку?

Упражнения могут принести вред, если выполняются без учета рекомендаций специалиста. Важно сделать весь комплекс диагностических мер и правильно поставить диагноз еще до начала ЛФК. Причины болей могут быть иными, нежели развитие остеохондроза (межреберная невралгия, болезни внутренних органов, опухоли), и бесконтрольные занятия нанесут ущерб организму.Особая гимнастика нужна и при нестабильности позвонков, при сколиозе, кифозе, и разработать ее может только врач!Основное противопоказание к зарядке касается острой фазы остеохондроза. Когда боль сильна, воспаление имеет большую выраженность, перегружать спину строго воспрещено.

Физическая нагрузка способна усилить защемление нервов и вынудить человека направиться в стационар. Особенно плохо переносятся упражнения на сгибание и разгибание спины: боль от таких действий точно усилится, как и воспаление.

При обострении хорошо зарекомендовала себя вытяжка позвоночника, но она выполняется под контролем врача.Прочие противопоказания к проведению зарядки:

  • Острые инфекции;
  • Травмы позвоночника;
  • Наличие грыжи межпозвоночного диска;
  • Онкопатологии;
  • Аутоиммунные поражения позвоночника;
  • Обострение заболеваний внутренних органов;
  • Серьезные болезни сердца, сосудов.

Правила проведения зарядки

Идеальный вариант – первые занятия осуществлять совместно с инструктором по ЛФК. Далее разминка и тренировка грудного отдела может выполняться дома, самостоятельно. Приступать к упражнениям нужно после снятия боли при помощи массажа, медикаментов. Для пожилых больных и в запущенной стадии патологии нагрузки самые щадящие.Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаЗарядка при грудном остеохондрозе предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

  1. Делать занятия надо регулярно (ежедневно), иначе положительных эффектов не добиться.
  2. Для занятий лучше одеть свободную, удобную одежду, а непосредственно перед упражнениями принять теплый душ, чтобы разогреть мышцы.
  3. Первые упражнения всегда должны быть направлены на растяжку сухожилий, связок, мышц.
  4. Практикуется постепенное наращивание нагрузок по мере укрепления мышц.
  5. Движения рывками строго запрещены, все они должны быть плавными.
  6. Максимальная длительность занятий – 20 минут, число подходов в день – 2-3. На начальном этапе достаточно заниматься по 10 минут раз в день.
  7. Обязательно во время зарядки помнить про короткие периоды отдыха.
  8. При появлении боли, прочего дискомфорта зарядку надо срочно прекратить и обратиться к специалисту.
  9. С начала выполнения упражнений следует пить больше воды, чтобы восстановление хрящей шло более интенсивными темпами.
  10. Параллельно необходимо выправлять осанку, иначе положительная динамика сойдет на нет.

Утренняя зарядка и занятия вне дома

Приучить себя к ежедневным занятиям поможет утренняя разминка: именно с нее следует начинать тренировки. Длительность зарядки – 5-7 минут, она очень проста по выполнению. Упражнения таковы:

  • Потянуться, стараясь растянуть позвоночник (лежа);
  • Подвигать плечами по кругу, потянуть их вверх (лежа);
  • Сделать вращения руками в области локтя (лежа или сидя);
  • Произвести плавные наклоны вперед, в стороны, повороты корпуса (стоя);
  • Поднимать согнутые ноги вперед (стоя).

При грудном остеохондрозе зарядку можно делать даже на рабочем месте. Для этого сидя на стуле надо прогибать спину вперед, глубоко вдыхая и выдыхая на расслаблении.Также можно соединить руки над головой в замок и производить наклоны в стороны. В автомобиле тоже можно размять затекшую спину: вытянуть плечи вперед, затем отвести их назад, чтобы лопатки сблизились.Вращать плечами. Повторить занятие 5-10 раз.

Упражнения против грудного остеохондроза дома

Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях может включать множество разных упражнений, но весь комплекс подбирается врачом индивидуально. До зарядки желательно походить, поднимая, опуская руки, подвигать плечами. Это поможет подготовить суставы и связки к тренировке.

Зарядка в положении лежа

Комплекс упражнений следующий:

  1. Лечь на спину, хорошо потянуться. Сделать вдох. Руки выпрямить над головой, на выдохе распрямить их вдоль тела.
  2. На спине сложить руки за головой в замок, затем напрягать мышцы пресса, при этом поднимая голову, плечи.
  3. На животе ладони поместить под плечи на пол, медленно поднимать верх корпуса, при этом прогибая спину в грудном отделе. В самой верхней точнее надо задержаться на несколько секунд, потом опуститься на пол.
  4. На животе руки вытянуть перед собой, голову положить параллельно полу. Отрывать каждое плечо по очереди от пола, при этом поднимая руку вверх.

Зарядка в положении сидя

Упражнения такие:

  1. Выпрямить спину, сделать грудь «колесом». Задержаться на 10 секунд, после расслабиться.
  2. Упереть в спинку стула верхнюю треть спины, прогнуться назад, чтобы область грудного отдела была максимально вдавлена в стул. Голову немного откинуть назад. Через 5 секунд вернуться в исходное состояние.
  3. Сложить руки замком за головой. Делать аккуратные скручивания корпуса так, чтобы они затрагивали зону грудного отдела позвоночника.

Зарядка на четвереньках и стоя

Лучшие упражнения:

  1. Встать на четвереньки, прогнуть спину, задержаться. Голову держать прямо. Через 10 секунд расслабиться.
  2. Сделать толстый жгут из простыни, перебросить его в зоне грудного отдела. Глубоко вдохнуть, при этом затягивая впереди жгут. При выдохе нужно бороться с сопротивлением жгута.
  3. Встать прямо, руки — в кулаки, разместить их на спине пониже лопаток. Плечи отвести назад, спину прогнуть, давя на нее кулаками. Голову медленно откидывать назад. Затем кулаки разжать, плавно наклониться вперед, сутуля спину, голову вернуть в исходное положение.

Все упражнения подходят и для профилактики остеохондроза, поэтому будут полезны каждому человеку.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector